Oranžinė dieta: meniu funkcijos ir svorio netekimas

Oranžinė dieta pasižymi savomis savybėmis, dėl kurių ji greitai praranda svorį per trumpą laiką. Nepaisant didelio organinių rūgščių kiekio, citrusiniai vaisiai pagerina maisto virškinimą, padidindami skrandžio sulčių rūgštingumą ir lygiųjų raumenų judrumą. Dėl to didėja bendrų medžiagų apykaitos procesų ir ląstelių metabolizmo greitis.

Naudingos citrusinių vaisių savybės padeda kovoti su antsvoriu. Vienas iš efektyviausių svorio mažinimo metodų yra pagrįstas mažo kaloringumo apelsinais. 100 g vaisių minkštimo yra apie 70-90 kcal, o augalinis produktas neturi riebalų. Nepaisant to, kad citrusinių vaisių sudėtyje yra didelis sacharidų kiekis, gliukozė ir fruktozė kepenyse nepakeičiasi į glikogeną - pagrindinį kūno riebalų komponentą. Po valgymo apelsinų, badas užtrunka 2-4 valandas. Laiko, per kurį sumažėja apetitas, kiekis priklauso nuo vaisių kiekio viename valgio metu. Dėl šio poveikio organizmui oranžinė dieta yra vienas iš efektyviausių būdų sumažinti svorį.

Citrusiniai vaisiai turi didelį askorbo rūgšties kiekį, kuris yra natūralus antioksidantas. Cheminės medžiagos antioksidacinės savybės sulėtina ląstelių ląstelių naikinimą ir sulėtina senėjimo procesą. Dėl to sumažėja lėtinių ligų atsiradimo tikimybė, pagreitėja metabolizmas, o toksiški junginiai ir maisto atliekos greitai išsiskiria. Viename oranže yra rekomenduojamas vitamino C kiekis Reguliariai vartojant citrusinius vaisius maistui, sustiprėja imuninė sistema, kuri ypač svarbi šaltuoju metų laiku arba peršalimo paūmėjimo metu.

Oranžiniai vaisiai lengvai virškinami virškinimo trakte, gerinant virškinimo procesą ir nesukeliant pernelyg didelės apkrovos virškinimo sistemos organams. Po greito maistinių medžiagų įsisavinimo į kraujotaką aktyvinami bendri medžiagų apykaitos procesai. Asmuo pradeda jausti energiją ir norą judėti. Didėjant fiziniam krūviui dietos metu, padidėja kritusių svarų skaičius.

Kaip ir visi kiti augaliniai produktai, apelsinų sudėtyje yra daug skaidulų. Maistinis pluoštas praktiškai nėra įsisavinamas organizme, nes druskos rūgštis skrandyje tiesiog nesugeba juos sulaužyti. Šis poveikis atsiranda dėl unikalių junginių sugeriamųjų savybių - kai jis patenka į organo ertmę, pluoštas pradeda aktyviai absorbuoti vandenį iš skrandžio sulčių ir išsipūsti. Kai augalų pluoštai užpildo didžiąją erdvės dalį, atsiranda klaidingas prisotinimas.

Asmuo sumažina maisto kiekį kasdieninėje mityboje, kuri sumažina jo kalorijų kiekį. Ribotos mitybos sąlygomis organizmas per dieną sunaudoja daugiau energijos, nei gauna mainais. Siekiant kompensuoti energijos sąnaudas, organizmas pradeda aktyviai išskaidyti riebalų atsargas. Padidėjus fiziniam aktyvumui, šis procesas padidėja 2 kartus.

Be to, patekus žarnyno traktui, patinęs augalinis pluoštas surenka nesmulkintus maisto likučius, atliekas ir toksinus. Dėl to žarnynas visiškai išvalomas.

Oranžinė ne tik degina riebalus, bet ir natūralus anti-depresantas. Reguliariai vartojant aktyvius vaistažolių ingredientus skatinama teigiamų hormonų gamyba, tonizuoja raumenis ir pagerina nuotaiką. Psichoemocinis stabilumas stresinėse situacijose didėja, depresija ir dirglumas išnyksta.

Mikroelementai, esantys citrusų vaisiuose, leidžia kontroliuoti vandens ir elektrolitų pusiausvyrą ir išlaikyti tinkamą kraujospūdžio lygį. Didelis folio rūgšties kiekis, kuris yra komponento cheminės struktūros dalis, gerina plaukų struktūrą, pagerina odos elastingumą ir apsaugo nagų plokštelių trapumą.

Šviežiai spaustos apelsinų sultys apsaugo nuo pernelyg didelės tulžies sekrecijos ir turi lengvą vidurius. Dėl didelio pektino kiekio gėrimas apsaugo nuo patogeninių mikroorganizmų augimo žarnyno trakte, kuris prisideda prie puvimo procesų vystymosi.

Laikykitės svorio mažinimo principų. Kiekvieną rytą po prabudimo būtina valgyti ½ citrusinių vaisių ir 1-2 vištienos kiaušinius, virti kietai virintomis arba minkštais virtais. Likusieji valgiai pietų ir vakarinių pertraukų metu taip pat turėtų prasidėti citrusinių vaisių ar šviežių sulčių naudojimu. Tai būtina, kad pluoštas galėtų užpildyti daugiau vietos ir sumažinti suvartojamo maisto kiekį.

Be šių punktų, yra keletas pagrindinių taisyklių.

1. Geriamojo režimo laikymasis. Oranžinės dietos laikotarpiu kasdien reikia gerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrus mineralinio gazuoto vandens. Norėdami papildyti skysčio tiekimą, taip pat leidžiama naudoti žaliąją arbatą, kavą ir rūgštų pieno gėrimus. Jūs negalite pridėti cukraus, bet 1-2 kartus per dieną galima ištirpinti puodelyje žaliosios arbatos 1 šaukštelis. medus Kefyrą rekomenduojama gerti prieš miegą.
2. Draudžiama valgyti bet kokį maistą naktį.
3. Mitybos metu reikia pašalinti druską nuo dietos. Leidžiama naudoti tik tuos augalus ir prieskonius, kurie mažina apetitą.
4. Maistinis maistas - tai riebalų, kepti ir rūkyti maisto produktai. Salotoms galite pridėti tik alyvuogių aliejaus. Užvirinkite daržoves tik vandenyje.
5. Šviežiai spaustą apelsinų sultį rekomenduojama skiesti vandeniu santykiu 1: 1, kad sumažėtų gastrito ar skrandžio opų atsiradimo rizika.
6. Su griežta mityba rekomenduojama papildomai papildyti vitaminais ir mineraliniais kompleksais.
7. Jei per 3 dienų mitybą, mityba yra sugadinta, turite grįžti į pradinį etapą ir pradėti kursą dar kartą. Laikantis ilgos dietos, būtina toliau vartoti dietą nuo kitos dienos.

Oranžinėje dietoje galima prarasti apie 5–6 kg svorio.

Jei asmuo, be apelsinų, nori papildyti mitybą su baltymų maistu, galite prarasti svorį kiaušinių-citrusų mitybos pagalba. Pagrindinis produktas nebus apelsinas, bet vištienos kiaušiniai, virti kietai virti arba minkšti. Jei reikia, apelsiną galite pakeisti greipfrutu. Maksimalų efektyvumą nuo svorio galima gauti tik tada, kai laikomasi visų apelsinų ir kiaušinių dietos principų.

Priklausomai nuo pageidaujamo rezultato, dietos trukmė gali būti nustatyta. Leidžiama numesti svorio 3, 5, 7 arba 28 dienas. Svarbu prisiminti, kad visi citrusiniai vaisiai yra stiprūs alergenai. Su piktnaudžiavimu šiuo produktu gali atsirasti įvairių alerginių reakcijų. Prieš pradėdami vartoti dietą, turite užtikrinti, kad, vartojant apelsinus ir atitinkamas kontraindikacijas, nėra anafilaksinio reiškinio. Jei norite laikytis svorio praradimo metodo, tai griežtai draudžiama šiais atvejais:

• opinis erozijos pažeidimas dvylikapirštės žarnos ir skrandžio;
• uždegiminiai procesai pilvo organuose;
• sunkių infekcinių ligų;
• inkstų ir kepenų nepakankamumas;
• nėštumas;
• žindymo laikotarpis;
• polinkį į alerginių reakcijų vystymąsi.

3 dienų svorio netekimas suteikia populiarumą ir paprastumą. Svarbu nepamiršti, kad per 72 valandas organizmas patirs didelį stresą. Jei neteisinga palikti dietą, organizmas grąžins prarastą svorį, skysčius ir elektrolitus. Dėl to, prieš prarandant svorį, yra galimybė priaugti didesnio svorio nei svoris. Kad išvengtumėte nemalonių pasekmių, pakanka valgyti pagal subalansuotą natūralių produktų dietą ir reguliariai naudotis.

Pagrindinis dietos produktas yra apelsinai, tačiau yra 2 dietos terapijos galimybės: griežtas ir švelnus. Griežta dieta reiškia tokią dietą, pagrįstą citrusinių vaisių:

• po pažadinimo leidžiama 150 gramų nugriebto varškės masės ir 1 apelsinų;
• pietų metu galite valgyti košė, virti vandenyje, su puse apelsinų ir šviežiai spaustų vaisių sulčių;
• vakarienei leidžiama 100 g varškės, stiklinės jogurto su 1% riebumo ir vaisių salotos.

Švelnus pasirinkimas apima nepriklausomą dietos paruošimą. Būtina pasikliauti mitybos principais. Be apelsinų, mityba gali būti papildyta įvairiais maisto produktais, ne tik augaliniais, bet ir gyvūniniais. Išimtys yra bananai, vynuogės, krakmolingos daržovės, kepti, riebalai, rūkyti, marinuoti ir aštrūs maisto produktai.

Jei asmuo ilgiau nei 3 savaites apsistojo oranžinėje dietoje, jis nenori ten sustoti. Todėl kai kurie žmonės bando padidinti svorio sumažėjimą, tęsdami dietos kursą dar vieną savaitę.Mitybos specialistai to nerekomenduoja, nes citrusiniai vaisiai nepagerina organizmo su esminėmis maistinėmis medžiagomis, o organinės rūgštys neigiamai veikia skrandžio gleivinę.

Dėl keturių savaičių lieknėjimo rekomenduojama pasirinkti kiaušinių oranžinę citrusų dietos versiją, kad raumenys gautų reikiamą kiekį gyvūninių baltymų ir riebalų. Šis metodas leidžia prarasti iki 5-10 kg perteklių. Likęs svoris priklauso nuo žmogaus kūno amžiaus, kūno svorio ir individualių savybių.

Maisto produktų skaičius ir suvartoto maisto kiekis turi būti platinami savarankiškai. Be to, kiekviename valginyje turi būti oranžinė. Diena leido naudoti tris vištienos kiaušinius.

Atliekant savaitinę dietą apie apelsinus, galite prarasti nuo 4 iki 6 papildomų svarų. Didžiausias efektyvumas pastebimas reguliariai sportuojant. Rekomenduojama savaitės dieta yra nurodyta šioje lentelėje.

Prieš vykdydami nevalgius ar mono dietą apelsinuose, turėtumėte pasitarti su mitybos specialistu, kad jis būtų subalansuotas, taip pat atlikite išsamią medicininę apžiūrą. Pastaruoju atveju būtina nustatyti susijusių ligų buvimą arba paneigti jų egzistavimą. Svarbu prisiminti, kad reikia pradėti dietą tik po visiško atsigavimo.

Medicinos specialistai sudarė rekomendacijų, paremtų pacientų liudijimais ir gydytojų atsiliepimais internete, sąrašą:

• rengti dietos meniu pagal kalorijų lentelę;
• Siekiant apsaugoti skrandžio gleivinę, citrusinių vaisių sultys turėtų būti atskiestos geriamuoju vandeniu santykiu 1: 3;
• maistas ir gėrimai turi būti suvartoti šilumos pavidalu;
• jei pasireiškia šalutinis poveikis, turite nedelsiant nutraukti svorio mažėjimą ir grįžti į įprastą mitybą, jei neigiamos reakcijos nepasitraukia, tada reikia kreiptis į gydytoją;
• mitybos laikotarpiu turite naudotis bent 3-4 kartus per savaitę.

Apelsinų dietos parinktys ir meniu, žr. Toliau pateiktą vaizdo įrašą.