Kiek vaisių galima valgyti vieną dieną?

 Kiek vaisių galima valgyti vieną dieną?

Vaisiai yra mikroelementų, vitaminų, antioksidantų, vertingų maistinių medžiagų šaltinis, kuriuose yra gliukozės. Kai kurie mano, kad kuo daugiau vaisių žmogus valgo, tuo geriau.Tačiau viskas turi būti pagrįsta, nes pernelyg didelis produktų naudojimas gali pakenkti organizmui. Pažiūrėkime, kiek vaisių reikia valgyti per dieną, kad gautume tik naudą.

Dienos norma

Anksčiau buvo manoma, kad vaisių paros norma yra 10 porcijų (1 porcija - 80 g). Tačiau naujų tyrimų metu mokslininkai tai nustatė Siekiant išlaikyti sveikatą ir tonusą, pakanka suvartoti 4 porcijas per dieną. Pavyzdžiui, 1 porcija - 1 bananas, 2 porcijos - 1 kriaušė, 3 porcijos - 1 greipfrutas, 4 porcijos - 1 persikas.

Nauda

Mitybos specialistai teigia, kad vaisiai yra puiki užkandžių idėja. Pavyzdžiui, standartinę arbatą su sumuštiniu galima pakeisti obuoliu, o vietoj lustų galite valgyti oranžinę. Puikus variantas yra kepti obuoliai. Svarbiausia, kad juos virkite teisingai, įdėkite kuo mažiau cukraus (ir geriau jį atsisakyti). Norint gauti būtinus vitaminus ir mikroelementus žiemą, tuos vaisius galite užšaldyti jų subrendimo sezone (kai jie užšaldomi, jie išsaugo naudingas medžiagas).

Daugelis žmonių nemano, kad vaisiai užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, vėžiniams navikams, pagerina atmintį, turi gydomųjų savybių, ir apskritai turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Vaisių lėkštelės pakėlimas, padeda susidoroti su įtampa, nervingumu. Keista, kad galite atsikratyti depresijos su bananu ar obuoliu.

    Ne tik šokoladas stimuliuoja endorfinų gamybą žmogaus organizme, bet ir šviežius vaisius.

    Mokslininkai sudarė 5 naudingiausių variantų sąrašą:

    • obuolys (nereikia nulupti, jame yra daug naudingų medžiagų);
    • bananas (yra baltymų triptofano, kuris organizme yra apdorojamas serotoninu - laimės ir džiaugsmo hormonu);
    • oranžinė (pagreitina medžiagų apykaitą);
    • vynuogės (didina imunitetą);
    • kriaušės (pagerina širdies ir virškinimo trakto funkciją).

    Galima žala

    Švieži vaisiai yra naudingi žmonių sveikatai, tačiau su jais negaunami (pakankamai 3-4 kartus per dieną). Perdozavimas gali sukelti viduriavimą, rėmenį, alergiją tam tikriems maisto produktams. Valgyti maisto produktus, kuriuose yra didelis fruktozės kiekis pernelyg dideliais kiekiais, pripildo antsvorio. Didelis gliukozės kiekis kraujyje gali sukelti diabetą.

    Verta žinoti, kad visi vaisiai gali būti suskirstyti į 2 grupes: didelis cukrus ir mažas cukrus. Pavyzdžiui, šiek tiek cukraus yra avokado, arbūzas. Daug cukraus yra datų, bananų, vynuogių. Maisto produktai, kuriuose yra daug fruktozės ir gliukozės, turi būti vartojami atsargiai, mažomis porcijomis.

    Nepamirškite, kad džiovintuose vaisiuose cukrus yra daug didesnis nei šviežių vaisių.

    Sultys ir kokteiliai

    Vaisiai suteikia asmeniui pilnatvės jausmą, tačiau sultis saugo, priešingai, padidina apetitą. Be to, dėl tokių produktų kraujyje yra staigus cukraus šuolis. Jei jums patinka natūraliai šviežiai spaustos vaisių sultys, geriausia juos atskiesti vandeniu. Mitybos specialistai teigia, kad kokteiliai, turintys sezoninių vaisių, yra daug naudingesni (nors jie taip pat neturėtų būti su jais sunaikinami).

    Sveikos mitybos taisyklės

    Štai keletas paprastų taisyklių, leidžiančių jums kompetentingai padaryti dietą.

    1. Saldus vaisius geriausia valgyti ryte (nes jie geriau absorbuojami organizme).
    2. Valgykite šviežių sulčių ne daugiau kaip 1 puodelis per dieną.
    3. Vaisiai, turintys didelį cukraus kiekį, turėtų būti valgomi mažomis porcijomis (pvz., Užkandžiais galite paimti keletą vynuogių).

    Taigi galima daryti išvadą, kad švieži vaisiai yra labai naudingi žmonių sveikatai. Tačiau jie turėtų būti suvartojami saikingai, vengiant persivalgyti.

    Sužinokite daugiau apie tai, kiek vaisių valgyti per dieną šiame vaizdo įraše.

    Komentarai
     Komentaro autorius
    Informacija pateikiama referenciniais tikslais. Negalima savarankiškai gydyti. Sveikatos atveju visada kreipkitės į specialistą.

    Vaistažolės

    Prieskoniai

    Riešutai