Vaisių, turinčių daug skaidulų, sąrašas

Pluoštas yra neatsiejama maisto sudedamoji dalis, prisidedanti prie normalios žarnyno veikimo.Kiekvienas žmogus turėtų suprasti šių mitybos pluoštų svarbą ir įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug ląstelienos. Tai apima tam tikrus vaisius, kurie ne tik prisideda prie nuodingų medžiagų pašalinimo iš organizmo, bet ir padeda sumažinti svorį.

Pluoštas yra maisto sudedamoji dalis, kuri, suskaidydama, sudaro gliukozę, kuri yra būtina audinių ląstelių pagrindui sukurti. Žmogaus kūnas pats negamina šių maistinių skaidulų, todėl jie yra priversti juos gauti per maistą. Tuo pačiu metu maistas turėtų priklausyti ypatingai angliavandenių grupei, kurios skrandis negali virškinti. Pluoštas gali turėti šiurkščius arba minkštus pluoštus. Šiurkštus maisto komponentas daugiausia susideda iš celiuliozės ir minkštos - nuo dervos, pektinų ir celiuliozės. Taigi, minkštas pluoštas gali visiškai ištirpinti skrandžio sultyse.

Žmogaus kūnas negali visiškai įsisavinti maistinių skaidulų, jų šiurkščia struktūra leidžia ilgą laiką patekti į skrandį, suteikiant jam pilnatvės jausmą. Jų dėka žmogus mažiau valgo, o tai leidžia daryti teigiamą įtaką jo svoriui. Su pluoštu galite atsikratyti vidurių užkietėjimo. Jis padeda atsikratyti kancerogeninių medžiagų, kurios dideliais kiekiais gali sukelti apsinuodijimą.

Stambūs pluoštai, būdami virškinimo trakte, atlieka daug naudingų funkcijų. Jie leidžia stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje, pašalinti blogą cholesterolio kiekį ir koreguoti žmogaus svorį. Energetiniu požiūriu toks maistas nėra naudingas organizmui, bet stabilizuoja visų organų darbą.

Stambūs pluoštai yra būtini natūraliai gliukozės kiekiui organizme reguliuoti. Tačiau, jei norite, kad tokie produktai būtų įtraukti į savo mitybą, palaipsniui kainuos priversti kūną priprasti prie tokio maisto. Staigus perėjimas prie tinkamos mitybos gali prisidėti prie skrandžio problemų.

Terminis apdorojimas padidina struktūrinį pluoštų išvaizdą, todėl jų naudingos savybės sumažėja. Norint visiškai prisotinti kūną, būtina valgyti šviežių vaisių. Nėščios moterys turėtų jas vartoti dideliais kiekiais, kad užkirstų kelią vidurių užkietėjimui. Tačiau vaisių, turinčių daug ląstelienos, kiekis neturėtų viršyti 25% viso suvartoto maisto, kitaip gali atsirasti pilvo pūtimas.

Mitybos požiūriu pluoštas turi didelę naudą, nes jis daro didelį poveikį antsvoriui. Taip yra todėl, kad šiuose maisto pluoštuose nėra energijos vertės, todėl jie neprideda kilogramo. Jų buvimas vaidina svarbų vaidmenį svorio netekusio žmogaus mityboje, nes jie valo kūną ir normalizuoja svorį.

Dauguma dietų remiasi maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, vartojimu. Netirpūs stambieji pluoštai randami daugelyje vaisių, kurie, patekę į kūną, sugeria stagnacijos skystį ir atleidžia žmones nuo toksinų ir toksinų. Be mitybos privalumų, Pluoštas reikalingas užkietėjimui išvengti. Dėl savo sugeriamųjų savybių, jis atskiedžia ir padidina išmatų masę, palengvindamas jų lengvai pašalinimą.

Pluošto buvimas maiste yra svarbus visam organizmo veikimui.Su savo trūkumu gali išsivystyti virškinimo trakto ir inkstų ligos, todėl jums reikia pridėti prie dietos maisto, kuriame gausu maistinių skaidulų. Verta susipažinti su vaisių, kuriuose yra daug skaidulų, sąrašu.

• Avokadas Šis vaisius gausu vitaminų C, E, K, B6 ir B9. 100 g vaisių yra apie 6,5 g maistinių skaidulų, priklausomai nuo odos įvairovės ir spalvos. Didelės šviesiai žalios spalvos vaisiai yra labiau prisotinti pluoštu nei mažų tamsiai žalių vaisių. Be to, avokadai yra naudingi prisotintuose riebaluose, kurie leidžia sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
• Azijos kriaušės. 3,5 g pluošto 100 g produkto. Šie vaisiai yra daug vitaminų K ir C, juose taip pat yra kalio ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios leidžia teigiamai paveikti smegenų veiklą.

• Kokosų yra mažas glikemijos indeksas, kuriame yra 9 g skaidulų 100 g vaisiaus. Jis gausu mangano, seleno ir vitamino B9. Su kokoso pagalba galite sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir iš organizmo pašalinti blogą cholesterolio kiekį.
• Fig švieži yra 3 g maistinių skaidulų, o džiovinta - beveik 10 g, be to, vaisiai yra naudingi dėl kalio, mangano, vario, pantoteno rūgšties ir vitamino B6. Figos gali sustiprinti kaulus ir kraujagysles, išvalyti inkstus, skrandį ir žarnyną iš toksinų ir toksinų.

• Obuolys. 100 g produkto yra 2,5 g šiurkščių skaidulų. Šie vaisiai gali atsikratyti toksinių medžiagų kūno, taip pat padeda išvengti žarnyno vėžio susidarymo. Obuoliai ilgą laiką gali nuobodu alkio jausmą, o tai ypač svarbu dietos metu.
• Phenicia Stiklo vaisių sudaro apie 46% pluošto. Jie padeda normalizuoti gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat stabilizuoja virškinimo trakto darbą. Valgyti datos gali būti žalios arba desertas.

• Kiwi. 100 g yra 3 g maistinių skaidulų, 9 g cukrų ir 0,3 g polietilintų riebalų. Vaisiai padeda stiprinti imuninę sistemą, stimuliuoja kolageno gamybą ir gerina virškinimą.
• Bananai Šis vaisius yra turtingas vitaminais B6 ir C. Vidutinis vaisių kiekis sudaro apie 3 gramus pluošto, kuris leidžia pagerinti storosios žarnos būklę ir slopinti alkį. Nesubrendusiuose bananuose yra atsparus krakmolas ir pektinas, kurie sumažina gliukozės kiekį kraujyje ir daro teigiamą poveikį širdies sveikatai.

• Oranžinė sudėtyje yra 2,3 g skaidulų 100 gramų vaisių. Su juo galite pagerinti virškinimo trakto ir žarnyno mikrofloros darbą. Apelsinai stiprina imunitetą ir pašalina cholesterolio plokšteles.
• Persimonas. Vienas vaisius sudaro apie 6 gramus mitybos pluošto. Jis slopina badą dėl jo esančio pektino, kuris slopina cukraus kiekį kraujyje.

Nepaisant didelio pluošto kiekio, kai kurie vaisiai negali būti vartojami dietos metu. Dažnai jie yra pervertinti glikemijos indeksu ir juose yra daug cukrų, kurie neigiamai veikia svorį. Todėl prieš pradėdami dietos meniu, svarbu ištirti BJU, kalorijų kiekio ir maistinių skaidulų kiekio santykį.

Kalorijų lentelė vaisių, turinčių daug ląstelienos

Kadangi vaisiai, be mitybos pluošto, turi angliavandenių, jų vartojimas turėtų būti kruopščiai kontroliuojamas. Rengiant dietą svarbu atsižvelgti į angliavandenių kiekį visuose produktuose, nes per didelis jų kiekis sukels ne tik svorio padidėjimą, bet ir virškinimo problemas.

Pluošto trūkumas gali sukelti bendrą organizmo intoksikaciją. Be to, gali išsivystyti virškinimo trakto ligos, inkstų nepakankamumas, hemorojus, vidurių užkietėjimas ir net diabetas.

Pluoštas yra neatsiejama maisto sudedamoji dalis, tačiau kai kuriais atvejais verta sumažinti jo suvartojimą, pavyzdžiui, individualaus netoleravimo ar lėtinio viduriavimo atveju. Naudoti maistinių skaidulų suvartojimą, Turite pasikonsultuoti su gydytoju ir padaryti tinkamą meniu.

Kai kuriais atvejais didelė pluošto suvartojimas gali sukelti neigiamų pasekmių, todėl ne visi žmonės gali pridėti vaisių. Pavyzdžiui, esant opai ar gastritui, jų naudojimas turėtų būti sumažintas iki minimumo. Norint sumažinti svorį išlaikant vaisių mitybą, turite paruošti meniu, kad maisto pluošto kiekis neviršytų 26 g. Tuo pat metu pageidautina valgyti vaisius užkandžių metu, pakeičiant žalingus maisto produktus su jais.

Šiurkštus mitybos pluoštas yra svarbus normaliam žarnyno veikimui, todėl jie turėtų būti įtraukti į kasdienį bet kurio asmens mitybą. Tokiuose produktuose randamos bakterijos prisideda prie vitaminų ir mikroelementų virškinimo, taip pat pašalina toksines medžiagas iš organizmo.

Video apie neįtikėtiną augalų pluošto ir jo savybių naudą, žr. Toliau.