Kokie vaisiai yra kalcio?

Tarp pagrindinių kūno mikroelementų yra kalcis. Jis aktyviai dalyvauja formuojant skeletą. Daugelis žmonių žino, kad yra daug pieno produktų, bet ką daryti, jei žmogus netoleruoja, kur šiuo atveju turėtume ieškoti elemento?

Jau seniai įrodyta, kad dantų, nagų ir kaulų kokybė priklauso nuo kalcio kiekio organizme. Jis kontroliuoja sistemos darbą, padeda asmeniui būti tvirtam ir atspariam. Be vitamino D mikroelementas prastai absorbuojamas, nes būtent jis nukreipia jį į būtinas kūno vietas.

Žmonės su kalcio trūkumu kenčia nuo trapių kaulų. Dėl to dažnai būna lūžių, sunku ir ilgai išgydyti. Vaikas neaugs, jei nesuteiksite geros mitybos. Nereikia pirkti narkotikų, pakanka naudoti daug kalcio turinčius maisto produktus.

Keista, tačiau, siekiant rasti uogų sąrašo viršuje, galima rasti ir mineralų pėdsakus vaisiuose. Pageidautina juos naudoti švieži, galite pridėti prie jogurto ar košės. Pasirodo, labai skanūs ir sveiki kokteiliai.

Milžiniškame medžio juostoje yra didžiulis mikroelementas, nors tai nėra lengva. Šis medis auga tik šalies pietuose. Naudinga įvežti uogas į maistą:

• acai;
• goji;
• juodųjų serbentų;
• gervuogių

Kalbant konkrečiai apie kalcio vaisių, jie yra daug obuolių, galite rasti bananų, avokadų, apelsinų, greipfrutų ir net granatų. Produktų lentelėje taip pat yra migdolų ir datos, kurios jiems suteikiamos dideliais kiekiais.

Kaip daržovės, jos gali būti suvartojamos ne tik žaliavomis, bet ir kepamos ant ugnies. Mikroelementas nėra sunaikinamas termiškai apdorojant. Lengva daržovių sriuba bus puiki galimybė, ji neprideda papildomų svarų, tačiau tuo pačiu metu ji yra labai naudinga organizmui.

Daug kalcio parsnipų, Briuselio kopūstų ir salierų. Būtinai valgykite pupeles ir špinatus. Keistas, nes jis gali skambėti, česnakai ir imbieras taip pat turi šį rodiklį.

Jogurtas yra skanus ir lengvas delikatesas, kuris yra labai naudingas. Ją būtina naudoti jau todėl, kad jame yra elementas, reikalingas organizmui. Sardinų pakanka, nors daugelis žmonių nemėgsta žuvies, jis turi būti dietoje.

Be kitų dalykų, kūną galima papildyti kalciu, jei valgote sūrius, kietuosius kviečius, kiaušinius ir lazdyno riešutus. Kaviaras yra mėgstamiausias daugelio rusų šventinis patiekalas, kuris yra toks pat turtingas kaip ir tam tikrų žuvų rūšių mėsos: žiedadulkės ir ešerys.

Nepaisant to, kad mikroelementas labai reikalingas asmeniui, jo pernelyg didelis naudojimas gali sukelti problemų. Mokslininkai išnaudojo mokslinius tyrimus.

Nuo metų iki trejų metų kalcio kiekis neturi viršyti 500 mg per parą. Nuo keturių iki aštuonerių metų dozė padidėja iki 800 mg. Nuo aštuonių iki devynių - per dieną kalcio kiekis yra 1300 mg. Vaikams tai yra didžiausia norma, reikalinga normaliam skeleto vystymuisi. Be to, iki penkiolikos metų amžiaus šis rodiklis sumažėja iki 1 000 mg. Vyresniems žmonėms reikalingi 1200 mg per parą, kad kaulai būtų sveiki.

Apie tai, kokie produktai yra geriausiai absorbuojami, aprašyta toliau pateiktame vaizdo įraše.