Dieta kefyre ir obuoliuose: meniu funkcijos ir

Dieta kefyre ir obuoliuose priklauso efektyviausiems svorio netekimo metodams. Laikotarpiu, kai laikomasi kurso, ne tik sumažėja antsvoris, bet ir išvalomas kūnas. Dietos terapija turi savo ypatumus ir yra gana griežta.

Maksimaliai padidinti siūlomo metodo poveikį pakanka laikytis šių pagrindinių taisyklių.

• Kiekvieną dieną gerti iki 1,5 litrų pieno produktų. Toks gėrimo kiekis leidžia suaugusiam asmeniui per dieną nepatirti diskomforto ir stipraus alkio. Bet jei ši suma netinka numesti svorio, turite patikslinti sumą. Be to, dietos metu leidžiama 4-6 didelių dydžių obuolių.

• Mitybos metu turite laikytis geriamojo režimo. Per dieną reikia užimti iki 1,5-2 litrų skysčio šilumos pavidalu. Leidžiama naudoti ne tik mineralinį gazuotąjį vandenį, bet ir žaliosios arbatos, kavos, pagamintos iš natūralių grūdų ir žolelių užpilų, priėmimą. Gėrimai padės normalizuoti vandens ir elektrolitų pusiausvyrą organizme, pagreitins maistinių medžiagų absorbciją ir pagerins virškinimo procesą. Kavos leidžiama naudoti be pieno ir cukraus tik ryte.
• Rekomenduojama valgyti maistą kas 2-3 valandas mažomis porcijomis. Dalinis racionas leidžia pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Jei alkio jausmas vis dar egzistuoja, reikia gerti žaliosios arbatos su 1 šaukšteliu. medus
• Dėl obuolių ir kefyro dietos griežtai draudžiama naudoti alkoholinius gėrimus.
• Jei asmuo padidina vidurių pūtimą žarnyne, vidurių pūtimas ir dažnas patinimas, jis neturėtų derinti obuolių su pieno gėrimu. Tarp valgymų turėtų trukti apie 45 minutes.

• Vaisiai dėl didelio organinių rūgščių kiekio padidina apetitą, nes patekę į skrandį jie pradeda dirginti organo gleivinę. Dėl to padidėja sutrikimo rizika ir šalutinis poveikis. Siekiant išvengti neigiamų pasekmių, prieš valgant rekomenduojama gerti stiklinę šilto vandens arba gerti puodelį žaliosios arbatos.
• Prieš atlikdami mitybos kursą, nepamirškite preparato. Streso metu vyksta bendrojo metabolizmo, centrinės nervų sistemos ir virškinamojo trakto procesų pažeidimas. Padidėja kepenų, šlapimo sistemos ir kasos funkcinis aktyvumas. Todėl organizmas turi prisitaikyti.
• Mitybos metu organizmui reikia poilsio. Būtina pakankamai miegoti ir miegoti ne vėliau kaip 11 val. Vakare.

Laikydamiesi svorio netekimo metodo, organizmas neturėtų būti fiziškai įtemptas. Išnaudotas kūnas negali susidoroti su sunkiais kroviniais iš išorės. Turi būti atliekamas švelnus mokymas, įskaitant lengvą ir vidutinį fizinį aktyvumą.

Kefyras-obuolių dieta, trunkanti 3 dienas, tinka beveik visiems žmonėms, kurie per trumpą laiką nori numesti svorio. Maistas, kai atliekami svorio netekimo metodai, gali papildyti vidinius kalcio rezervus. Cheminis komponentas leidžia sustiprinti kaulų ir raumenų sistemos, plaukų ir nagų plokščių struktūrą. Moterims silpnumo tikimybė sumažėja. Raugintų pieno produktų ir vaisių vaisių svorio sumažėjimo rezultatai priklauso nuo dietos trukmės ir asmens savybių.

Dieta turi keletą privalumų:

• aktyvūs augaliniai ingredientai didina kraujagyslių endotelio elastingumą;
• sumažėja aukštas kraujo spaudimas;
• padidėja skrandžio sulčių rūgštingumas;
• normalizuoja gliukozės koncentraciją plazmoje;
• padidėja naudingų mikroorganizmų skaičius žarnyne;
• pagerina audinių regeneraciją;
• papildytas kalcis;
• stiprėja imuninė sistema;
• didina kaulų tankį;
• sumažina raumenų ir kaulų sistemos ligų atsiradimo tikimybę.

Galima gauti veiksmingą svorio netekimą atliekant tinkamą pasirengimą dietos kursui ir laikantis išeiti iš dietos taisyklių. Prieš savaitę prieš imantis priemonių sumažinti antsvorį, rekomenduojama atsisakyti riebalų mėsos veislių, greito maisto ir blogų įpročių. Paruošimo laikotarpiu racionas turėtų būti augalinės kilmės, paukštienos, žuvies filė, mažai riebalų veislių, grūdų ir aiškių sultinių. Šiuo metu rekomenduojama iš kasdienio maisto pašalinti arba apriboti konditerijos ir miltų produktų vartojimą. Kūnas turi prisitaikyti prie ribotos mitybos sąlygų, dėl kurių bus galima sumažinti suskirstymo riziką.

Dieta rauginto pieno gėrimu ir obuoliais yra pakankamai veiksminga, kad netektų svorio ir tinkamai valytų virškinamąjį traktą nuo nereikalingų ir kenksmingų komponentų. Tačiau, norint išsaugoti gautą rezultatą, reikia tinkamai išeiti iš dietos. Tam būtina palaipsniui didinti kalorijų kiekį. Kiekviena diena turėtų padidinti bendrą suvartojamos maisto energijos vertę iki 200 kcal ir pasiekti 1800 kcal, kurią suaugusiam žmogui reikia suvartoti per dieną.

Išleidimo laikotarpiu pirmosios 2 dienos turėtų sekti kefyro-obuolių dietą, palaipsniui pridedant daržovių, vaisių, uogų, žuvies ir angliavandenių maisto. Po to leidžiama įtraukti krakmolingas daržoves, bananus, liesą mėsą ir nedidelį cukraus kiekį. Dėl šio požiūrio galima išsaugoti ne tik gautus rezultatus, bet ir sumažinti žarnyno sutrikimų riziką.

Ilgalaikis augalų produktų naudojimas sukelia sisteminio vidurių užkietėjimo vystymąsi, padidina vidurių pūtimą žarnyne. Dėl to pūtimas, vidurių pūtimas ir nemalonių pojūčių atsiradimas pastebimi virškinimo trakto lygiųjų raumenų spazmų fone. Žmonėms, turintiems pradinį skrandžio sienelių ar enterokolito uždegimo procesą, prasideda ligų paūmėjimas.

Obuoliuose yra daug organinių rūgščių, kurios gali pažeisti dantų emalį. Be to, jie padidina skrandžio sulčių rūgštingumą, kuris pagreitina virškinimo procesą. Tokių reakcijų fone, apetitas didėja. 75% atvejų svorio netekimas trunka trumpą laiką. Kaip rezultatas, organizmas gali prarasti atgal svarų. Tačiau šis poveikis atsiranda dėl netinkamos produkcijos. Tinkamai laikydamasi dietos taisyklių, nes fiziologinė norma grąžina tik 5-15% prarasto svorio - išsiskiria skysčiu.

Yra keletas kontraindikacijų dietai:

• nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• imunodeficitas;
• sunkus inkstų ir kepenų pažeidimas;
• pankreatitas;
• acidozė;
• padidėjęs audinių jautrumas pasirinktam maistui;
• virškinimo trakto ligos: cholecistitas, cholangitas, gastritas, opiniai erozijos pažeidimai.

Valgydami saldžių veislių vaisius ir fermentuotą pieno produktą su dideliu riebalų kiekiu dietoje, kūno svorio ir valymo procesas sulėtėja 5 kartus.Siekiant išvengti neigiamų pasekmių, turėtumėte pasirinkti mažai riebalų turinčią kefyro dietą ar gėrimą su 0,5-1% riebalų. Mitybos specialistai rekomenduoja pasirinkti pastarąjį variantą. Medicinos specialistų pasirinkimas priklauso nuo baltymų ir gyvūninės kilmės lipidų trūkumo, reikalingų organizmui mažai riebalų turinčiame produkte. Toks gėrimas gali pakenkti virškinimui.

Tuo pačiu metu saldieji obuoliai turi didelį fruktozės kiekį. Jei produktas yra piktnaudžiaujama, vaisių cukrus bus pradėtas perdirbti į gliukozę. Didinant cukraus koncentraciją kraujyje, padidėja riebalų kaupimosi sintezė. Todėl dėl dietos reikia pasirinkti žalius obuolius, kuriuose yra daug organinių rūgščių.

Prieš perkant maistą, turėtumėte susipažinti su pagrindinėmis obuolių ir kefyro parinkimo taisyklėmis, taip pat su ingredientų paruošimu.

• Švieži vaisiai turi būti be jokių įbrėžimų ir mechaninių pažeidimų. Jei yra vaškas ir blizgus blizgesys, būtina pašalinti odą ir valgyti tik kūną.

• Naudingiausi vaisiai vaisiuose yra rūgščių veislių vaisiai. Turėtumėte pirkti žaliuosius obuolius, nes jie turi mažą angliavandenių kiekį.
• Pirkdami fermentuotą pieno gėrimą, turėtumėte atkreipti dėmesį į laikymo sąlygas, pakuotės vientisumą ir produkto tinkamumo laiką. Turėtų sutelkti dėmesį į šviežią kefyrą, kuriame yra daug gyvų mikroorganizmų.
• Valgydami vaisius, rekomenduojama valgyti ir sėti. Pastarajame yra daug vitaminų ir mikroelementų. Tuo pačiu metu jose yra salicilo rūgšties, kuri yra toksiška organizmui. Todėl kasdien leidžiama iki 5-7 sėklų.
• Dėl dietos turėtumėte įsigyti fermentuotą pieno produktą, kurio riebalų kiekis yra 1-2%. Naudojant mažai riebalų turinčius produktus sumažėja kalcio absorbcija, nes mikroelementų absorbcijai būtini gyvūninės kilmės riebalai.

Yra keletas dietos kursų variantų - 3, 5, 7 ir 9 dienas. Didėjant dietos trukmei, reikia daugiau nei papildomų svarų. Jei asmuo nėra pasirengęs ribotos galios sąlygoms ir niekada mitybos, jis turėtų pradėti prarasti svorį, įvedant savaitės nevalgius. Dienos metu buvo galima naudoti 1,5 kg obuolių ir 1 litro fermentuoto pieno gėrimo.

Laikoma, kad geriausias pasirinkimas laikytis dietos per savaitę praranda svorį. Procedūros vykdymo metu prasideda riebalinio audinio skilimas pilvo srityje po oda, pagerėja asmens nuotaika ir psicho-emocinė būsena.

Likus 7 dienoms iki numatomo dietos gydymo pradžios, turėtumėte pereiti prie sveikos mitybos, neįtraukti kepti, rūkyti, konservuoti ir marinuoti maisto produktai. Parengiamojo etapo metu reikia gerti pakankamai skysčių ir miegoti apie 8-9 valandas per dieną. Būtina pereiti prie subalansuotos mitybos ir pritaikyti ją prie pagrindinių obuolių ir kefyro dietos principų. Paruošimas yra būtinas norint sumažinti streso ir neigiamų reakcijų tikimybę organizme esant mažai kalorijų.

Svarbu prisiminti, kad intensyviausias riebalų kaupimasis vyksta per pirmąsias 3-4 dienas. Po šio laiko svorio mažėjimo procesas lėtėja, tačiau svoris ir toliau mažės. Nukritęs svoris priklauso nuo pradinio kūno svorio, amžiaus ir individualių organizmo savybių. Dėl to asmuo per devynias dienas gali prarasti svorį iki 10 kg. Jūs galite pasiekti maksimalų svorio netekimo efektyvumą, griežtai laikydamiesi pagrindinių taisyklių. Tuo pačiu metu kūnas yra visiškai išvalytas nuo nesuvirškinto maisto likučių ir toksiškų junginių.

Yra trys dietos galimybės - 3, 7 ir 9 dienos. Populiariausias svorio mažinimo metodas yra 3 dienų gydymas. 72 valandoms reikia pakaitinio maisto. Pirmą dieną leidžiama vartoti iki 1500 g šviežių vaisių, o antrą dieną gerti apie 1,5-2 litrų fermentuoto pieno gėrimo. Paskutinis etapas yra pagrįstas obuoliais. Kitiems maisto produktams naudoti draudžiama. Iš gėrimų, kuriuos leidžiama gerti neribotą kiekį mineralinio vandens be dujų ir žaliosios arbatos, kuri padidina raumenų tonusą organizme, pagerina nuotaiką ir padidina medžiagų apykaitos procesų greitį.

Mitybos laikotarpis padidėja, todėl mityba turėtų būti išplėsta, kad būtų kompensuoti mitybos trūkumai. Tokiu atveju obuolių valgyti leidžiama ne tik švieži, bet ir virti. Daugeliu atvejų vaisiai kepami orkaitėje. Terminio apdorojimo procese produkto energinė vertė lieka nepakitusi, tačiau skonis ir naujas skonis pagerina asmens nuotaiką dietos metu. Todėl sumažėja suskirstymo tikimybė.

Leidžiama paruošti pirmuosius patiekalus pagal fermentuotą pieno produktą. Šiam kefyrui su mažu riebalų kiekiu reikia sumaišyti su smulkiai pjaustytais agurkais ir žolelėmis. Pirmosiomis dietos dienomis sriuba reikėtų valgyti tik vieną kartą per dieną. Papildomas patiekalas dietoje yra vaisių kokteilis. Gėrimas gaminamas naudojant maišytuvą, kuris sumalamas obuolius su kefyru į vienalytę masę. Savaitės metu kiekvieną dieną reikia valgyti apie 1,5 kg vaisių ir 1500 ml fermentuoto pieno produkto.

Ilgalaikė mityba tinka tik sveikiems žmonėms, turintiems didelę motyvaciją. Ilgai trunkantis kūnas patiria sunkų stresą, palaipsniui išnyksta audiniai. Todėl, norint kompensuoti energijos sąnaudas ribotos mitybos sąlygomis, organizmas pradeda suskaidyti ne riebalų, bet raumenų masę. Juk organizmui reikia ne tik gyvūnų riebalų, bet ir baltymų junginių.

Per 9 dienų mitybos laikotarpį, be kefyro ir obuolių, kasdien reikia suvartoti 200 g kiekvienos varškės masės, kurios riebalų kiekis yra mažas. Vartokite produktą kaip atskirą valgį. Nereikia koreguoti obuolių ir grietinėlės gėrimų skaičiaus.

7 ar 9 dienų svorio netekimo atveju nereikia atkreipti dėmesio į dietos suskirstymą ir toliau valgyti pasirinktame meniu kitą dieną. Tokiu atveju kalorijos, gautos iš ankstesnės dienos, turėtų būti naudojamos pratyboms. Jei suskirstymas įvyko su 3 dienų dieta, reikia vėl pradėti svorio netekimą.

Jei turite griežtą savikontrolę ir aukštą motyvacijos lygį, mitybos specialistai rekomenduoja 9 dienas numesti svorio. Per šį laikotarpį turėtų būti laikomasi šių taisyklių: 3 dienos valgyti 2 kg vaisių, kitas 72 valandas gerti tik kefyrą. Paskutinės 3 dienos atgal į obuolių dietą.

Vaisių, vaisių ir pieno gėrimų iškrovimo dietos vedimas yra populiarus ir veiksmingas svorio netekimas. Šis metodas padeda išvalyti kūną po ilgo persivalgymo atostogų fone, sunkumo išvaizdą, vidurių užkietėjimą. Iškrovimas trunka 48–72 valandas, todėl valymas nepaveikia kūno pavojaus ir nepažeidžia maisto virškinimo proceso. Šiuo atveju mityba yra gana patenkinama, todėl ją lengva atlaikyti.

Apytikslis galios režimas iškrovimo metu:

• ryto valgis - 250 ml fermentuoto pieno gėrimo 1% riebalų;
• pietūs - saldūs obuoliai;
• pietūs - kepti vaisiai;
• popietės arbata - 250 ml kefyro;
• vakarienė - 2 dideli vaisiai;
• prieš miegą reikia išgerti stiklinę fermentuoto pieno produkto.

Per dietą kursas turėtų padidinti žaliosios arbatos kiekį dietoje. Gėrimas leidžia nuraminti alkio jausmą ir turi diuretinį poveikį, dėl kurio iš organizmo pašalinama per daug skysčių ir nuodingų medžiagų. Todėl galite prarasti 2 svarus ar daugiau.

Jei manote, kad medicinos specialistų atsiliepimai ir komentarai interneto forumuose, jei 72 valandas laikote kefyro ir obuolių dietą, svoris sumažės 3 kg. Per savaitę kūnas suskaido iki 5-6 kg antsvorio, 9 dienas - 10 kg. Tokius rezultatus galima gauti griežtai laikantis visų rekomendacijų ir taisyklių, taip pat reguliariai naudotis. Prieš dietą reikia atlikti išsamią medicininę apžiūrą, kad būtų išvengta galimų patologijų. Esant bet kokiai ligai leidžiama dieta tik po visiško atsigavimo.

Stebint dietos terapiją, svarbu prisiminti, kad esant ribotai mitybai, organizmas patiria didelį stresą. Per staigus perėjimas prie įprastos dietos organizmas patiria panašų šoką. Žmonės, kurie išgyveno mitybą, rekomenduoja išeiti iš jo lėtai: visada galite pakeisti savo kasdienį mitybą, tačiau, atsiradus sutrikimams, bus sunku atsigauti.

Užbaigus dietinį kursą, kiekvieną dieną į meniu turėtumėte pridėti naują produktą. Idealiu atveju turėtumėte toliau valgyti obuolius ir kefyrą lygiagrečiai.

Norėdami padaryti salotą, jums reikės nulupti 2 vaisius iš odos ir, pašalinus šerdį, grotelės ant šiurkščio ryžių. Į obuolį supjaustykite 2 šaukštus. l avižiniai dribsniai. Mišinys turi būti užpildytas stikline kefyro ir įpilama 1 arb. grikių medus Šis patiekalas puikiai tinka rytoj, kai paliekate ilgą mitybą.

Kitame vaizdo įraše rasite apžvalgą apie kefyro ir obuolių mitybą.