Pasninkavimo diena kefyre: kaip tinkamai išleisti ir koks rezultatas bus?

Daugelis žmonių praktikuoja pasninkavimo dieną kefyre.Ir jie tai daro ne tik svorio netekimui, bet ir prevenciniam tikslui: kūnas yra išvalytas, pagerėja sveikatos būklė ir su tuo padidėja nuotaika. Iškrovimo kefyro diena turi savo savybes ir reikalauja laikytis tam tikrų taisyklių.

Mitybos specialistai labai vertina iškrovimą kefire - net ir tuos, kurie neturi problemų su pertekliumi, rekomenduojama jį atlikti bent kartą per dvi savaites. Bet svorio netekimas turi gerti jogurtą dažniau - bent 1 kartą per savaitę. Jei per tokią valymo dieną laikytis visų taisyklių ir rekomendacijų, labai greitai pastebėsite, kaip naudingas šis gėrimas yra svorio mažinimui ir gerovei gerinti.

Kefyras padeda išlaikyti stiprų ir sveiką imunitetą, daro miegą labiau patenkinantį, gilesnį, geriau žmogus, jaučiasi stiprios jėgos per dieną, lėtinio nuovargio jausmas išnyksta net tarp tų, kurie gyvena labai įvykius ir intensyvų gyvenimą.

Fermentuotas pieno produktas leidžia švelniai valyti virškinimo traktą ir reguliuoti skrandžio sulčių gamybą, tulžį. Jis slopina troškulį, atleidžia organizmą nuo tam tikrų metabolitų ir toksinų, prisidedant prie jų greito pašalinimo iš žarnyno, kuris gali būti laikomas vėžio prevencija.

Kefyras svorio netekimui gali būti skirtingas:

• silpni, klajojo tik vieną dieną;
• viduryje - dvi dienas;
• stiprus - truko tris dienas.

Trijų dienų kefyras gali išvalyti kūną geriau nei vieną dieną, ir tai yra akivaizdu. Galite naudoti daugybę „variantų“: bifidok, bifilife ir biokefiry. Renkantis tokį gėrimą nevalgius, svarbu atkreipti dėmesį į bifidobakterijų ir laktobacilių turinį - kuo didesnė, tuo daugiau naudos atneš nevalgius. Kefirą valant kefyru iš vidaus visada būna išorinių apraiškų: pagerėja odos būklė, sumažėja spuogai, stiprėja plaukai, nagai ir dantys.

Daugelis mano, kad išleidimo apačioje nereikia, pakanka tik gerti kefyrą vakarais prieš miegą. Vakaro pieno gėrimo naudojimo nauda yra tikrai didelė - Jei išgėrėte stiklinę kefyro apie valandą prieš miegą, tai padės atsikratyti alkio jausmo, dėl kurio daugelis žmonių naktį užpildo savo skrandžius sumuštiniais, mėsos ir viskas šaldytuve. Kefyras neužkrauna virškinimo sistemos, jis puikiai ir švelniai virškinamas. Jis yra turtingas kalcio, kuris, kaip žinote, su tinkamu vitamino D3 kiekiu organizme, jis geriau absorbuojamas naktį, kai asmuo ilsisi.

Vakaro kefyras padės išvengti vidurių užkietėjimo. Naktį jis švelniai valo virškinimo traktą ir ryto žarnyno judėjimas bus lengvas. Be to, girtas kefyras nakčiai visiškai išsprendžia tokią problemą kaip apetito stoka ryte. Kai kurie ryte negali patys valgyti, tik kavos ar arbatos. Švelnus virškinimo organų valymas naktį sukurs sveiką alkio jausmą ryte, o pusryčiai tikrai patiks. Ir vis dėlto kefyro priėmimas už naktį negali pakeisti iškrovimo kefyro dienos dėl kelių priežasčių. Kasdienio išleidimo metu valymas yra gilesnis, virškinimo organai yra „perkuriami“, svorio mažinimas yra efektyvesnis naudojant išleidimo dieną.

Kefyro diena yra prieinama visiems - tai nebrangi, nereikalauja skanėstų ar brangių ingredientų. Produktas puikiai derinamas su daugeliu patiekalų iš dietos, todėl su juo lengva susieti išleidimą. Net labai užsiėmę žmonės bus lengvi stebėti išleidimo dieną, nes jums nereikia nieko virti. Be to, galite išgerti bet kur, nebūtinai prie savo virtuvės stalo - butelis kefyro gali būti priimtas dirbti, studijuoti automobilyje.

Kefyro naudingas poveikis yra jo gebėjimas valyti žarnyną.Tai žarnynas, pakrautas neapdorotomis liekanomis, kurios sulėtina medžiagų apykaitos procesus organizme, ir tai tampa papildomų svarų kaupimosi priežastimi. Švarios žarnos yra efektyvesnės, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, efektyviau vartojami riebalai, dėl to sumažėja kūno svoris.

Mitybos specialistai visada pasirenka kefyro išleidimo dienos paskyrimą. Nors kefyro ir didelės naudos, yra situacijų, kai toks iškrovimas gali pakenkti asmeniui. Šis kūno valymo būdas nerekomenduojamas žmonėms, turintiems:

• individualus netoleravimas pieno produktams, alergija pieno baltymams;
• lėtinės ir ūminės skrandžio, žarnyno, kasos, tulžies pūslės ir kepenų patologijos;
• anoreksija ir svorio padidėjimas;
• inkstų, šlapimtakių ir šlapimo pūslės ligos.

Taip pat nerekomenduojama valyti grietinėlės gėrimų vaikams iki šešiolikos metų ir žmonėms, kurie šiuo metu serga SARS, ūminėmis kvėpavimo takų infekcijomis, gripu arba reabilitacijos stadijoje po operacijų ar ūminės ligos.

Yra tam tikrų apribojimų iškrovimui ir menstruacijų dienomis - geriausia išvalyti kūną po kito menstruacijų. Taip pat būtina susilaikyti nuo kefyro iškrovimo momentų, kai patiria didelį stresą: darbo ar gyvenamosios vietos pakeitimas, atskyrimas nuo mylimojo, skyrybų, mylimojo mirties ir pan.

Paprastai pakanka pakeisti vartojamų maisto produktų sąrašą ir jų paruošimo būdą, o nemalonūs simptomai išnyksta. Ekstremaliu atveju leidimas leidžiamas, bet švelnus, kai moteris sujungia kefyrą ir kitus dietinius produktus.

Žindymo laikotarpiu moters noras kuo greičiau atsikratyti nėštumo metu sukauptų papildomų svarų yra suprantamas ir suprantamas, bet jūs neturėtumėte skubėti. Krūties pieno sudėtis susidaro dėl to, kad moteris valgo. Jei tai yra vienas kefyras, vaikas negaus reikiamų vitaminų, mineralų, amino rūgščių, angliavandenių, kurie neigiamai paveiks jo gerovę ir vystymąsi.

Jei norite palengvinti kūną, nėščios ir žindančios moterys turėtų kreiptis į gydytoją su šiais klausimais - yra ir kitų valymo ir iškrovimo būdų, kurie labiau tinka aplinkybėms.

Kefyro pasninkavimo dienos laikymo taisyklės yra gana paprastos. Norėdami tai padaryti, jums reikia kefyro su nedideliu kiekiu riebalų. Geriausia pasirinkti vidutinio stiprumo gėrimą (dvi dienas), kurio riebalų kiekis yra 1%. Rekomenduojama įsigyti produktą su minimaliu galiojimo laiku.

Taisyklių laikymasis suteikia puikių rezultatų - galite prarasti 1 kilogramą svorio vienoje nevalgius, ir tai yra minimali vertė. Yra įrodymų, kad kai kurie sugebėjo atsikratyti pusės ir du kilogramai. Tačiau nėra svarbu, kiek per dieną nevalgo moteris. Svarbu, kad jos virškinimo traktas būtų suderintas su naujo tipo darbu, o svorio mažinimas tęsiasi netgi po to, kai bus baigtas kasdienis išleidimas.

Pirmoji ir svarbiausia taisyklė - ne pernelyg uoliai. Užtenka vienos dienos per savaitę, kad pasiektumėte gerų rezultatų. Bandymai valgyti tik kefyrą visą savaitę ar kas antrą dieną gali neigiamai paveikti kūno darbą. Su maisto trūkumu, organizmas įsijungia į energijos taupymo režimą, kuriame svoris vis dar stovi arba atvyksta, nepaisant visų svorio mažinimo pastangų.

Štai keletas svarbesnių reikalavimų kefyro išleidimo dienai.

• Klasikinis iškrovimas per dieną neleidžia valgyti ir gerti nieko, išskyrus kefyrą. Šis produktas turi būti vienintelis jūsų dietoje. Draudimas netaikomas geriamam vandeniui - jis turėtų būti suvartojamas kiek įmanoma (ne mažiau kaip 2 litrai), šiame geriamojo režimo kefyro darbe dar efektyviau.
• Cukrus ar druskos kefyras negali. Jei maistas yra švelnus, tada kiti dietiniai produktai, kuriuos leidžiama vartoti kartu su kefyru, vartojami visiškai be druskos ar cukraus, arba sumažinant druskos kiekį iki minimumo. Cukrus turėtų būti visiškai atsisakytas.
• Su nedideliu kefyro iškrovimu likusių produktų kalorijų kiekis dienos ekvivalentu sumažinamas tris kartus ir papildomai tiekiamas gausus gėrimas. - ne mažiau kaip 2 litrai švaraus, neskaidrinto geriamojo vandens.

Geriamojo jogurto gulėjimas ant sofos prie televizoriaus nėra geriausia idėja efektyviam iškrovimui. Kūno valymo diena turėtų būti aktyvi, judri, užpildyti įvykiais ir veiksmais, kuriems reikalingas emocinis ir fizinis atsigavimas. Naudingi pasivaikščiojimai pėsčiomis, dviračiais, slidėmis, plaukimas. Tačiau sunkus fizinis krūvis (jėgos mokymas, simuliatoriai) turėtų būti pašalintas ir perkeliamas į kitą dieną, jei jie yra jūsų gyvenime.

Jei atrodo, kad diena dėl kefyro - tai per sunku ir jūs tiesiog negalite to padaryti, nesijaudinkite. Tai yra normali baimė, kad mitybos specialistai supranta ir gerbia. Taigi jūs galite pabandyti praktikuoti švelniai, ir tik tada palaipsniui eikite į klasikinį.

Taupymo metodai apima kefyro ir kitų produktų derinį. Valymo dieną leidžiama valgyti kefyrą ir:

• vaisiai ir uogos: mėlynės, avietės, obuoliai, kriaušės, spanguolės;
• daržovės: salotos, pipirai, pomidorai, ridikėliai, agurkai;
• medus (mažais kiekiais);
• džiovinti vaisiai ir prieskoniai: cinamonas, vanilė, žolės, žali.

Leidžiama derinti kefyrą su kopūstais, morkomis, avižiniais, varškės.

Draudžiama sujungti kefyrą pasninkavimo dienomis su:

• kava ir stipri juoda arbata;
• greitas maistas;
• dešros, dešros ir rūkytos mėsos;
• Konservai ir marinuoti maisto produktai;
• miltų produktai, makaronai ir duona;
• visi kepti ir riebūs patiekalai;
• alkoholio.

Tai mityba, o tai reiškia, kad iš produktų jums reikia tik kefyro ir nieko kito. Sunku pasakyti, kiek išpilstyti ant fermentuoto pieno gėrimo, nes mitybos specialistai neriboja šio skaičiaus, bet dažniausiai suaugusiam per dieną sunaudojama apie 2,5 litrų gėrimų. Atsižvelgiant į tai, kad vien tik kefyro organizmo poreikis vitaminams ir mineralams nebus patenkintas, nereikėtų pratęsti monoterapijos antrą dieną ar net ilgiau. Vieną dieną kefyre - tai gydytojų rekomendacija.

Pasirinkite tik kokybišką kefyrą. Jei nesate nusipirkęs, pasiruoškite jį patys: įdėkite ruginės duonos gabalėlį į 2,5 litrų pieno. Pakuotė paliekama stovėti kambario temperatūroje vieną ar dvi dienas. Po dviejų dienų paaiškėja, kad tas pats kefyro vidutinis stiprumas, kuris laikomas optimaliu iškrovimui.

Dienos metu išgerkite kefyrą, kiek norite. Nepamirškite išgerti gryno gazuoto geriamojo vandens.

Švelnūs iškrovimo būdai labiau tinka pradedantiesiems, tiems, kurie nežinote, ar gali praleisti dieną valgyti tik kefyrą. Štai keletas populiarių parinkčių.

• Kotedžas ir kefyras. Naudoti papildomus gėrimus naudokite mažai riebalų varškės (ne daugiau kaip 500 gramų per dieną) ir žievelės ir žaliojo arbatos.
• Agurkai ir kefyras. Pasninkavimo dieną reikės šviežių agurkų kilogramo. Nereikia gerti agurkų su grietinėlės gėrimu, visai įmanoma naudoti kefyrą tik ryte ir vakare, o kitu metu valgyti agurkus galima derinti su gryno vandens, žaliosios arbatos vartojimu.
• Avižiniai dribsniai ir kefyras. Virti avižiniai dribsniai ant vandens be cukraus ir sviesto (pageidautina ir be druskos) yra pagrindinis patiekalas pusryčiams, pietums ir vakarienei. Kefyras naudojamas iki 8 kartų per dieną ir, jei reikia, daugiau.
• Dieną sėlenoje. Sėlenos derinamos su kefyru bet kokiu savavališku ir patogiu formu. Sėlenos pradeda valgyti dieną prieš iškraunant (apie 40 gramų valgoma ir nuplaunama skysčiu). Poilsis (apie 100 gramų) yra garinamas nuo kitos dienos vakaro.
• Kefyro vaisių diena. Raugintų pieno produktų „kompanionuose“ galite pasirinkti bet kokius vaisius arba uogas: abrikosus, obuolius, vyšnius, braškes. Tačiau yra vaisių skaičiaus riba - ne daugiau kaip kilogramas per dieną. Kefyro kiekis - ne mažiau kaip pusantro litro.

Pasninkavimo dieną turite tinkamai įvesti ir išeiti iš jo, kad būtų išvengta virškinimo trakto sutrikimų. Taigi, dienos, kurią nustatėte sau kaip valymo, išvakarėse, svarbu ne valgyti riebaus ir saldaus maisto vakare, geriausia apsiriboti vakariene iki 18-19 val.

Pradėkite nevalgymo dienos rytą su stikline vandens kambario temperatūroje, esant tuščiam skrandžiui. Ir tik po 20-25 minučių galite pereiti prie kefyro vartojimo. Vanduo padės „pradėti“ virškinimo procesus, kaip ji turėtų, juos paruošti aktyviam darbui.

Kitą dieną po iškrovimo ryte turėtų būti pradėta vartoti tą pačią stiklinę vandens kambario temperatūroje. Po to eikite į skalbimą, praleiskite rytinį pratimą ir tik pusvalandį, kad pradėtumėte pusryčius. Ant stalo turėtų būti lengvi, neriebūs maisto produktai, pavyzdžiui, virti kiaušiniai, vaisiai ir daržovės, varškė.

Visą dieną po iškrovimo nerekomenduojama valgyti sunkų maistą, kuris po valymo gali sutrikdyti ir trikdyti subtilią organizmo pusiausvyrą. Geriausia pietums valgyti lengvą daržovių sriubą, virtas daržoves, grūdus, vakare - daržovių troškinį su liesa mėsa ar žuvimi. Atlikite kitą dieną po to, kai iškraunate stiklinę jogurto naktį - pusantros valandos prieš miegą.

Tvariai, atsižvelgiant į apžvalgą, pilnas pasninkavimo diena yra labai sudėtinga, ypač pradedantiesiems šiame versle. Sutrikimas yra labai, labai tikėtinas. Dažniausiai žmonės vakare suskaido. Jei ryte jie buvo kupini optimistiškumo ir pasididžiavimo savimi, dienos metu jie tiesiog toleravo ir toleravo kasdienę veiklą, kuri veiksmingai atitraukė mintis apie maistą, o vakare, kai ateina gerai nusipelnęs poilsis, neįtikėtinai sunku išspręsti skubaus maisto minties.

Jei sulaužėte, nepriimkite savęs ir paniekinkite. Tai atsitinka su daugeliu. Jei jaučiatės, kad ketinate pertraukti, neskubėkite padaryti dešros sumuštinį ar patraukite savo viliojančią tortą. Valgykite be cukraus varškės, šaukštą medaus, sauja džiovintų vaisių, riešutų. Galite valgyti vaisių salotas ar daržoves. Toks suskirstymas nesukelia jums jokios žalos.

Jei, galų gale, įvyko suskirstymas ir „vidutinis“ sumuštinis jau buvo suvalgytas, nebandykite to daryti. Apribokite save vienu sumuštiniu, laikykitės taisyklių, kad kitą rytą išvyktumėte iš biudžeto, ir bandykite dar kartą per 3-4 dienas. Remiantis atsiliepimais, antras ar trečiasis laikas paprastai pasireiškia visą dieną jogurto ir nesilaiko.

Mitybos specialistai, gastroenterologai ir terapeutai labai teigiamai vertina kefyro išleidimo dienas. Jei laikomasi taisyklių, jiems nieko nėra pavojinga, o nauda yra milžiniška.

Pagal atsiliepimus prarasti svorio, iš pradžių, nusivylimas gali laukti, nes moterys linkusios laukti rezultato po pirmos dienos, didvyriškai praleido jogurtui, o rezultatas - minusas 1 kilogramas negali susitarti.Būkite kantrūs, per mėnesį, jei kartojate tokias dienas kartą per savaitę, rezultatai bus įspūdingi.

Daugelis sako, kad odos ir plaukų būklė pastebimai pagerėja, odos spalva tampa gaivesnė, blogas kvapas ryte išnyksta, išmatose koreguojama ir atsiranda lengvumo jausmas.

Moterų nuomone, svarbu, kad per dieną prarastas kilogramas neatsigręžtų, o tai nėra daugelio kitų svorio mažinimo metodų atveju. Ir kefyro iškrovimas turėtų tapti geru įpročiu, net jei iš pradžių atrodė tikras iššūkis.

Kaip prarasti svorio per dieną 1 kg, žr. Šį vaizdo įrašą.