Kaip išeiti iš grikių dietos?

Kartais malonės mityba turi būti suteikta malonės mitybai. Tiesa, gydytojai ir mitybos specialistai pataria neužsiimti tokiu smurtu prieš kūną, tačiau daugelis moterų naudojasi įvairiomis mitybomis, kurios tampa vis populiaresnės.Kadangi jų neįmanoma sustabdyti, būtina pasakyti apie tinkamo išėjimo iš dietos būdus, kad ji nekeltų nepataisomos žalos sveikatai.

Taikant grikių mitybą kiekvienas bando laikytis savo sąlygų. Tačiau tai, kad jie turi būti prisiminti pasitraukimo iš jo laikotarpiu, net ne visi žino, ir dar labiau jie pastebi.

• Pirma, pereinant nuo dietos į įprastą mitybą, žmogus labai kenkia skrandžiui. Jis buvo naudojamas netgi trumpam dietos laikotarpiui, kad jis būtų lengvas. Sunku grįžti į ankstesnes „ramybės“ skrandžio, kuris veikia visą virškinimo sistemą, porcijas ir sunkų maistą.
• Antra, jei po išėjimo iš dietos netrukus nesilaikoma taisyklių, asmuo greitai pasiekia tą patį svorį ir dar daugiau.

Tai nėra absurdiška, bet neišvengiama. Kokia yra priežastis? Nepriklausomai nuo rūšies grikių dietos pasirinksite, principas yra gana sunkus - visas laikotarpis valgyti tik košė, retais atvejais - kefyro, daržovių, vištienos filė. Net kartu su jais dieta nėra pakankamai išsami. Taigi yra kilogramų praradimas: organizmas negauna visų reikalingų maistinių medžiagų, o riebalų rezervas tampa žaidimu.

Tačiau procesas juda su sunkumais: organizmas nenori švaistyti savo riebalų. Kūno medžiagų apykaitos procesai sulėtėja. Asmuo vysto apatiją, silpnumą, nuolatinį mieguistumą. Šis kūnas nenoriai atsiskyrė nuo riebalų ir taupo energiją.

Kiekvienas, kuris kreipėsi į monodietus, galėjo pastebėti greitą svorio netekimą nuo jų naudojimo pradžios. Iki dietos pabaigos tai nebėra dėl kūno kovos. Jis kovoja ne tik taupydamas energiją, bet ir bando grąžinti išeinantį tiekimą.

Norėdami išeiti iš grikių dietos, rekomenduojama sekti Toliau pateikiamos rekomendacijos dietologai.

• Nuo paprastų produktų iki sunkiųjų. Pridėkite maistą prie dietos turėtų būti palaipsniui. Pradėkite nuo lengviausio ir palaipsniui pasiekite sunkų virškinimą. Pritaikymas prie kiekvienos rūšies maisto užtruks 2–3 dienas su septynių dienų ir ilgesnėmis dietomis. Jei dieta truko trumpiau, 1 dieną įvaldoma nauja maisto rūšis. Idealus produktų pristatymas po dietos:
  • 15 ir 16 dienų yra medus, vaisiai ir uogos, įvairių rūšių riešutai. Visi šie produktai kenkia organizmui. Išvykimas iš grikių dietos tokiu grafiku taps savotiška mitybos dalimi.
  • 13 ir 14 dienų - duona, kietieji makaronai, grūdai;
  • 11 ir 12 dienų - kietieji pieno produktai;
  • 9 ir 10 dienų - skysti pieno produktai;
  • tada galite įtraukti į maistą aliejų salotoms ir bulvėms ruošti;
  • kitos dvi dienos - mėsa, žuvis, vištienos patiekalai;
  • dar dvi dienas - kiaušiniai;
  • per pirmas dvi dienas - žalias daržoves;

• Ribokite prieskonių ir padažų naudojimą. Druskos įpročiai patiekia patiekalus be jo. Per monogolodaniya pageidautina nuosaikiai naudoti sūrus, aštrus, rūgštus, saldus. Tai ypač pasakytina apie majonezą. Jei norite turėti ploną figūrą, turėsite jį visiškai atsisakyti.
• Įvedus naujausius produktus maiste bent savaitę, dar reikia valgyti iš sąrašo. Nerimauti apie tai, kad jūs negalite eiti į įprastą mitybą nėra verta: šiomis dienomis įstaiga pagaliau sugrįžta į normalią ir svarbiausia - jūs netenkate daugiau nei netgi nevalgius. Be to, šis svorio netekimas bus neskausmingas sveikatai. Kitas privalumas - gerų mitybos įpročių įgijimas. Pavyzdžiui, majonezas, iš kurio praradote įprotį, nebebus jus pritraukia.
• Jei laikotės dietos, reikia gerti daug skysčių. Šios sąlygos įvykdymas padės sustiprinti medžiagų apykaitos reakcijas organizme. Būtina tinkamai statyti gėrimo režimą, o problema bus išspręsta. Reikalingas mažiausias ne mažiau kaip 1,5 litrų vandens per dieną, pageidautina 2.

• Metabolizmo procesų atkūrimas organizme padės įvesti daugiau naudingų mikroelementų į maistą. Jie labai trūksta dietos metu. Vasarą, panaudojant pakankamą vaisių ir daržovių asortimentą pagal sezoną, tai nėra sunku. Žiemos mėnesiais sunku su jais prisotinti dietą. Dar reikia naudoti multivitaminų kompleksus. Svarbu prisiminti apie teisingas dozes - per didelis vitaminų kiekis taip pat nesukelia gerų rezultatų. Tinkamas vaistas ir optimali dozė bus pasirinkta specialisto.
• Vienas iš tinkamo svorio netekimo proceso elementų tikrai turėtų būti sporto pratimai. Ir ne tik nevalgius, kai jie reikalingi greitiems rezultatams, bet ir po išsiskyrimo, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą. Be to, fizinis aktyvumas suteikia didžiulę naudą sveikatai, pagerina skaičių. Iš tiesų, praradus svorį, prarandama raumenų riebalų - jų tonas vėl tampa normalus.
• Dėmesys turėtų būti skiriamas ne tik produktams, bet ir tinkamam jų naudojimo būdui. Dienos racionas turėtų būti sutraiškytas - 5 kartus per dieną yra mažos porcijos.

Pirmąsias dvi dienas maitinimas (paros racionas suskirstytas į 5 valgius):

• 200 g grikių, virtų vandenyje;
• 100 g grūdų ir to paties kiekio užpildytų salotų;
• grikiai, kepta cukinija;
• du maži kepti pomidorai, 100 g žalios salotos;
• šviežiai paruoštos daržovių salotos be sviesto ir majonezo.

Kitų dviejų dienų meniu:

• grikių košė;
• 100 g košė, agurkų salotos su kiaušiniu, žaliais ir alyvuogėmis;
• tiek daug košė, omletė iš 2 kiaušinių su žaliosiomis pupelėmis;
• keptos baklažanai, įdaryti daržovėmis;
• 100 g šviežiai paruoštų daržovių salotų.

Dieta 5-6 dienas:

• 100 g košė, kiaušiniai iš 2 kiaušinių porai;
• vienodo tūrio košė, 100 g vištienos filė;
• košė, 100 g žuvų, keptos su daržovėmis;
• 200 g daržovių salotos su virtomis jautiena, pagardinta sojos padažu;
• 2 virtų kiaušinių voverės, 150 g žalios salotos.

Patiekalai 7-8 dienas:

• 100 g košė, kiaušiniai iš 2 kiaušinių porai;
• 3 bulvės vienodai, 100 g kepta vištienos filė su prieskoniais;
• 1 kukurūzas, virtas vandenyje;
• 100 g agurkų ir pomidorų salotos, pagardintos sviestu;
• 200 g virtos vištienos mėsos su daržovių salotomis.

Maitinimas 9-10 dienų:

• grikių blynai ant kefyro (2-3 vnt.);
• kiaušiniai iš kiaušinių iš 3 kiaušinių, įdėkite tam tikrų pomidorų;
• daržovių sriuba ant antrinio vištienos sultinio;
• 100 g šviežių agurkų ir pomidorų salotų, 2 kiaušinių tryniai, įdaryti česnakais;
• 200 g kefyro su kapotų krapų.

Indai 11-12 dienų:

• 100 g košė ir daržovių salotos su sūriu ir sviestu;
• 100 g košė ir troškinti triušiai su žalumynais ir prieskoniais;
• varškės varškės;
• 100 g pomidorų su sūriu, pusė puodelio kefyro su kapotų žalumynų;
• 200 g sriuba su brokoliais.

Maitinimas kitoms 2 dienoms:

• pusryčiai - 100 g avižinių su pienu, 1 rugių skrudinta duona, sūris ir pomidorai;
• 2 pusryčiai - 200 g rupiai sumaltų kviečių makaronų, virtų su grybais mažiausiai augalinio aliejaus;
• vakarienė - 100 g daržovių ir sorų, 100 g virtos vištienos;
• popietės arbata - 200 g Bulgarijos pipirų, įdarytų jautienos ir grikių;
• vakarienė - 200 g salotų su daržovėmis, padažu - kefyru.

Indai 15-16 dienų:

• pusryčiai - košė iš avižų;
• 2 pusryčiai - 2 rugių skrudinta duona su žalumynais, 100 g vaisių salotos, užpildykite jogurtu;
• pietūs - virtos bulvės su žalumynais, 1 įdaryti vištienos kopūstai;
• popietės užkandžiai - lydekos kepsnys su daržovėmis, daržovių salotos - 100 g;
• vakarienė - voverės 3 kieti kiaušiniai, kefyras su žalumynais.

Laikydamiesi šio meniu, galite pasiekti sveikatos išsaugojimą ir rezultatus, gautus iš vienų dietų. Neišmeskite dietos tokiu būdu, todėl vėl nepasieksite svorio.

Kaip išeiti iš grikių dietos, žr. Kitą vaizdo įrašą.