Kalorijų kalorijos

Kruopos yra maisto produktas daugelį amžių. Grūdai ir grūdai buvo ir yra populiarus būdas patenkinti alkį dėl turtingos naudingos sudėties, kurios didžioji dalis yra natūralus angliavandenis. Celiuliozė ir sudėtinga mineralinė sudėtis - tai daro grūdus vertingu ir gyvybiškai svarbiu produktu bet kokio amžiaus žmonių mityboje.

Nuolat valgydami grūdus, galite atlikti geresnį virškinimo trakto darbą, atsikratyti toksinų ir toksinų, taip pat užpildyti jį BJU, skaidulais, vitaminais. Glikeminis indeksas kartu su maistine verte leidžia jums pasirinkti sau tuos produktus, kurie tinka individualiam svorio kritimui. Glikeminis indeksas yra rodiklis, galintis nustatyti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą tam tikro produkto suvartojimo metu. Angliavandeniai, kurių tam tikras rodiklis yra mažas, prisideda prie vienodos energijos konversijos, kurią žmonės turi laiko praleisti, todėl šie košės turėtų būti valgomi svorio netekimui. Su dideliu glikemijos indeksu, angliavandeniai greitai absorbuojami, energija iš dalies konvertuojama ir likusi dalis yra laikoma riebalais.

Kryžiaus glikemijos indeksas turi šias reikšmes:

• virti ryžiai - 65;
• žaliava avižiniai dribsniai - 40;
• pieno miežių košė - 50;
• soros ant vandens - 70;
• perlų miežiai ant vandens - 22;
• grikiai ant vandens - 50;
• manų kruopos su pienu - 65.

Grūdų maistinė lentelė per šimtą gramų produkto:

Šis baltymas yra ne tik kai kurių grūdų, bet ir alkoholinių gėrimų, kepinių, ketchupų, patogių maisto produktų ir mėsos produktų dalis. Glitimo procentas grūduose yra toks:

• manų kruopos - 50;
• kviečiai - 50;
• avižiniai - 12.

Ir taip pat yra baltymų miežių ir perlų miežių, bulgur. Tačiau yra košės, kurių sudėtyje nėra šio komponento, todėl jos laikomos visiškai saugiomis, būtent:

• soros;
• ryžiai
• grikiai
• kukurūzai.

Košė yra tradicinis rusų virtuvės patiekalas, jis virinamas vandenyje, piene. Šis produktas yra ne tik laikomas labai naudingu, nes jis yra praturtintas vitaminais ir makroelementais, bet ir skaniu, gana maitinančiu. Dėl didelio kaloringumo košės galite įgyti reikiamą svorį, nepažeidžiant kūno perkrovos ir sunkių maisto produktų. Grūdai padeda pagerinti medžiagų apykaitą, jie lengvai virškinami ir prisideda prie asmens gerovės. Būtina skirti didžiausią kalorijų kiekį grūdų.

Kukurūzai, pagaminti iš šio grūdų, yra skanūs, gali būti naudojami kaip saldūs, virti piene ir kaip šalutinis patiekalas. Pjūties košės yra puikus produktas svorio didinimui, jis dažnai skiriamas vaikams, kurie yra šiame indikatoriuje. Šimtą gramų kviečių yra trys šimtai trisdešimt aštuoni aštuoni kilokalorijos. Jis taip pat turi keturis procentus riebalų, kurių negalima pasakyti apie kitus grūdus.

Šio produkto kalorinė vertė yra 337 kcal per šimtą gramų. Kruopos yra susmulkinti kukurūzų grūdai, kuriuose yra daug vitaminų A, B, C, E, K. Dėl šios sudėties, košė yra puikus antioksidantas, gali pagreitinti smegenų veiklą, prisotinti kraują hemoglobinu, stiprinti nervų sistemą.Šis maisto produktas priklauso šiek tiek alergiškam, todėl vaikai po metų gali į ją patekti be baimės.

Ryžių patiekalai valgomi daugelį amžių. Šio produkto šimto gramų kalorijų kiekis yra trys šimtai keturiasdešimt keturi kilokalorijos. Šiame koše yra sudėtingų angliavandenių, kurie atlieka svarbų vaidmenį organizme, išlaikydami energijos balansą. Be to, ši kryžius gali normalizuoti veiklą skrandyje ir žarnyne. Ryžių koše yra didelis vitaminų B, E, H, PP procentas, kartu su kaliu, kalciu, magniju, cinku, geležimi ir fosforu. Kalio kiekis šiame kaloringuose grūduose padeda pagerinti vandens ir druskos pusiausvyrą, pašalinti druskas ir apsaugo juos nuo jų nuosėdų.

Šis grūdai yra įvairių kviečių, jis turi tris šimtus dvidešimt aštuonių kcal kalorijų per šimtą gramų. Produkto sudėtyje yra didelis vitaminų kiekis, taip pat svarbi makroelementų gyvybei. Kadangi pluošto kiekis koše yra mažas, jis dažnai naudojamas pooperaciniam gydymui. Ir taip pat atkuria stiprumą po stiprių nervų sutrikimų. Naudodami manų kruopą, galite gaminti pieno košę arba ant vandens, taip pat keptuvę, maną ar pudingą.

Per maistą be mažo kaloringumo grūdų negalima. Dėl šių produktų kūnas yra užpildytas trūkstamais vitaminais ir elementais. Norint padaryti tinkamą mitybą, kuri padės jums numesti svorį, reikia žinoti kiekvieno produkto kalorijų kiekį. Verta apsvarstyti sveikus mažo kaloringumo grūdus.

Kalorijų kiekis, paruoštas vandenyje, yra aštuoniasdešimt aštuonios kalorijos per šimtą gramų. Šis produktas turi turtingą vitaminų ir mineralų sudėtį, kuri yra būtina normaliam kūno funkcionavimui. Dėl avižų pluošto, skrandžio ir žarnyno funkcionalumas normalizuojamas, iš organų sienų pašalinami pavojingi kaupimai. Kranas ant vandens yra svarbi pagalba virškinimo trakto ligoms, taip pat gastritui ir skrandžio opai.

Avižiniai dribsniai yra būdas sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat stabilizuoti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Šis gaminamas vanduo yra natūralių baltymų, lengvai virškinamų, tiekėjas. Ir krakmolo buvimas jame yra ilgą laiką užpildytas jėgos užpildas.

Grikių kruopos šiandien yra svorio netekimo dietos vieta. Jo kalorijų kiekis, gaminant ant vandens, yra šimtas trisdešimt du kcal, kuris yra šiek tiek didesnis nei kitų maisto produktų. Be to, kad grūdai prisideda prie svorio netekimo ir yra aktyvus tinkamos mitybos dalyvis, jis turi daug vitaminų ir mineralinių medžiagų. Geležies, kalio, kalcio, fosforo, jodo ir cinko, taip pat aminorūgščių ir angliavandenių procentas labai naudingas ir būtinas dietoje.

Flavonoidų buvimas grikiuose yra būdas sumažinti vėžio ir trombozės paplitimą. Cukraus stygiaus trūkumas leidžia jį naudoti diabetu sergantiems žmonėms.

Šis košė gaminama iš miežių grūdų. Šio vietinio rusų patiekalo, paruošto ant vandens, kalorijų kiekis yra septyniasdešimt šešių kcal per šimto gramų. Sudėtingų angliavandenių kiekis miežių koše ilgą laiką maitina kūną ir suteikia jai daug jėgų ir energijos. Rupių maistinių skaidulų buvimas gaminyje atleidžia toksinų ir toksinų žarnyną. Šis patiekalas rekomenduojamas žmonėms, kuriems dažnai yra vidurių užkietėjimas ir didelis cholesterolio kiekis kraujyje.

Linų košė yra sveikas mitybos produktas su terapinėmis galimybėmis. Net terminis apdorojimas nežudo unikalių savybių, esančių kryžiuje. Reguliariai jį naudojant, galite prisotinti organizmą vitamino kompleksu, naudingais elementais, antioksidantais, taip pat pašalinti toksinus ir toksinus.Šio tipo komponentai yra A, E, B grupių vitaminai, nesočiųjų riebalų rūgštys. Dėl augalų hormonų buvimo linų košė yra hipoalerginis produktas.

Šimtą gramų maisto, gaminamo be priedų ir cukraus, yra aštuoniasdešimt du kcal. Linų košė yra labai naudinga, nes ji užtikrina ligų prevenciją ir gydymą, stimuliuoja liaukos ir vidaus sekrecijos organus.

Kalorijų košė leidžia jiems tapti aktyviu dietos dalyviu. Sausos formos, virti vandenyje ir piene, šie maisto produktai turi nevienodą kalorijų skaičių. Vandenyje virti patiekalas yra mažai kalorijų, nes jame nėra riebalų. Be to, jame esantys angliavandeniai gali būti absorbuojami ilgą laiką.

Verta atkreipti dėmesį į stalo kalorijų košę sausu pavidalu, virtą ant vandens, pieno (kcal 100 g produkto):

Lentelėje pateikta informacija rodo, kad didžiausias kalorijų kiekis kraujyje yra sausoje būsenoje. Bet kadangi mes valgome jį paruoštoje formoje, turite žinoti, kiek kalorijų yra.

Neseniai daugelis žmonių yra susirūpinę dėl viršsvorio problemos, todėl jie ieško būdų, kaip pagerinti jų skaičių. Efektyviausias būdas, pasak dietologų, yra kalorijų skaičiavimo metodas kasdieninėje dietoje. Teisingai apskaičiuojant maisto energijos vertę, galite ne tik numesti svorio, bet ir išvengti kūno sužalojimo. Kalorijų skaičiavimo teorijos privalumai yra tokie:

• mitybos rezultatas pastebimas po mėnesio;
• įvairūs produktai meniu;
• natūralus papildomų svarų iškrovimas;
• ilgalaikis rezultato išsaugojimas, nes teisingai apskaičiuotų kalorijų naudojimas tampa įpročiu.

Iš sunkumų, kylančių kelyje į konkretų tikslą, galime išskirti daug laiko reikalaujančią kalorijų skaičiavimo procesą. Norėdami paruošti valgio grafiką su apskaičiuotomis kalorijomis, reikia naudoti kalorijų maisto produktų lentelę ir žinias apie kasdienes išmokas asmeniui. Moterims yra šie poreikiai:

• 14-17 metų mergaitės - 2760 kcal;
• nėščios moterys - 3200 kcal;
• krūtimi maitinančios motinos - 3500 kcal;
• studentai - 2800 kcal.

Ir taip pat yra šių kalorijų, tiesiogiai priklausančių nuo žmogaus veiklos, normos:

• sustiprintas psichinis darbas, sėdimas gyvenimo būdas: iki keturiasdešimties metų - 2600 kcal, nuo keturiasdešimt iki šešiasdešimt - 2400 kcal;
• aptarnavimo darbuotojai: iki keturiasdešimties metų - 2750 kcal, nuo keturiasdešimties iki šešiasdešimties metų - 2550 kcal;
• su dideliu fiziniu krūviu: iki keturiasdešimties metų - 2900 kcal, nuo keturiasdešimt iki šešiasdešimt - 2700 kcal;
• pensininkai: iki septyniasdešimties metų - 2200 cal, nuo septyniasdešimt 2000 kcal.

Jei norite nustatyti kalorijų skaičių konkrečiu atveju, naudokite šią formulę:

• moterys - 650 + 9,6 * svoris + 1,8 * aukštis - 4,7 * amžiaus;
• vyrai - 60 + 13,7 * svoris + 5 * aukštis - 6,8 * amžiaus.

Po to rezultatai turi būti padauginti iš tokio koeficiento:

• 1.3 - mažai judumo gyvenimo būdo atžvilgiu;
• 1.4 - sportuojant keturias valandas per savaitę;
• 1.5 - su dideliu judėjimų skaičiumi ir sportiniu sportu šešias valandas per savaitę;
• 1.7 - sportininkams, kurie pamoką teikia dvylika valandų per savaitę.

Grūdų dietos yra ne tik veiksmingos, bet ir saugios. Žmonės, kurie valgo tokiu būdu, linkę prarasti svorio be alkio. Verta apsvarstyti grikių dietą, kuri pakaitomis su kitais grūdais. Dėl šios dietos veiksmingumo reikia tinkamai virti košės. Virimo procesas turėtų vykti be druskos, cukraus ir prieskonių. Kryžius reikia virti verdančiu vandeniu, reikalauti dvidešimties minučių, tada vėl uždėti. Po verdančio košės virinama penkias minutes, po to pašalinama iš šilumos, suvyniota ir skystis nusausinamas.

Šioje mityboje galima perdirbti grūdus: kviečius, grikius, ryžius, miežius, avižinius. Be grūdų, meniu gali būti daržovių ir vaisių, pagamintų iš žalios arba virtos formos, pusę kilogramo, taip pat kefyrą.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą apie įvairių grūdų naudą ir žalą.