Grūdų sąrašas svorio netekimui

Daugelis mano, kad košė yra maitinantis ir sunkus patiekalas, kuris jokiu būdu negali būti naudojamas svorio netekimui. Tai nėra visiškai teisinga.Daugelis grūdų yra plačiai naudojami dietoje, jie yra mažai kalorijų, bet tuo pačiu metu ilgą laiką nuobodu alkio jausmas.

Mitybos specialistai visame pasaulyje jau įrodė, kad grūdai padeda moterims ir vyrams numesti svorio. Grūdų produktai yra apmokestinami energingumu, energija, suteikiama organizmui esminių vitaminų, mikro ir makro elementų, o tuo pačiu jie yra taip prisotinti, kad negalite galvoti apie užkandžius kelias valandas.

Grūdų sudėtis apima augalinį baltymą ir pluoštą, kurie reguliuoja virškinimo procesus, gerina virškinimo trakto aktyvumą ir skatina riebalų deginimą. Nauda yra akivaizdi, grūdai:

• normalizuoti žarnyną;
• padaryti odą švaresnį ir šviežesnį;
• tvarkyti virškinimo procesą;
• išvengti virškinimo trakto patologijų vystymosi;
• padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir cukraus kiekį kraujyje.

Atsižvelgiant į šį teigiamą poveikį, daugelis mitybos specialistų pradėjo rekomenduoti programas, pagrįstas vieno ar kelių grūdų naudojimu. Tačiau ne visi grūdai turi reikiamą poveikį. Siekiant kovoti su nutukimu, ne visi grūdų tipai yra naudingiausi:

• grikiai;
• avižiniai dribsniai;
• pshenka;
• kukurūzų kruopos;
• perlų miežiai

Jis laikomas vienu iš geriausių kryžių, efektyviausias kovojant su antsvoriu. Jei planuojate eiti į javų mitybą, pirmiausia turėtumėte sustoti ant grikių. Jame yra didelis angliavandenių kiekis, lėtai veikiantis, kuris keletą valandų sugeba prisotinti kūną su energija, reikalinga aktyvumui ir normaliai gyvybei palaikyti. Pagrindiniai produkto komponentai (ypač baltymai) užtikrina veiksmingą raumenų audinio atgavimą. todėl sportininkai ir žmonės, užsiimantys aktyvia fizine veikla, rekomenduoja grikius.

Baltymai padeda greitai patenkinti alkį ir slopina norą valgyti artimiausioje ateityje.

Tai labai naudingas ir maistingas produktas, kurio vertę sunku pervertinti. Kiekvienas žino, koks yra avižų naudingas poveikis virškinimo procesams ir skrandžio bei žarnų gleivinės būklei. Tačiau nedaugelis žmonių žino, kad gaminyje yra daug pluošto ir mikroelementų, dėl kurių net minimali košė dalis ilgą laiką skatina ir slopina badą.

Šis produktas leidžia organizmui greitai sudeginti visus sukauptus riebalus. „Millet“ rodo visus pavojingus komponentus, taip pat žymiai pagerina atsparumą įvairioms virusinėms ligoms ir infekcijoms. Kviečiai gausu mikroelementų, todėl kartu su koše organizmas gauna visas būtinas ir vertingas medžiagas, palaikančias įprastą sveikatą kelias valandas po nurijimo.

Daugelis mano, kad perlų miežiai yra išskirtinai didelio kaloringumo produktas, nes net minimali košė dalis turi stiprų prisotinimo efektą. Tačiau šis rezultatas pasiektas ne kalorijų, bet specialių pluoštų, kurie sudaro produktą. Tuo pačiu metu angliavandeniai nėra paverčiami riebalais ir nėra riebalų perteklių.

Mažai angliavandenių grūdai dažnai ruošiami labai mažiems vaikams, bet suaugusiems tai bus ne mažiau naudinga. Jame yra visi pagrindiniai komponentai, leidžiantys per trumpą laiką atsikratyti nereikalingų kilogramų. Kukurūzų kruopos patikimai apsaugo žarnyną nuo patogeninės mikrofloros veikimo, neleidžia vystytis puvimo procesams, todėl jo naudojimas turės labai teigiamą poveikį ne tik išvaizdai, bet ir bendrajai sveikatos būklei.

Šis grūdas laikomas mažiausiai kalorijų kiekiu, todėl jis plačiai naudojamas svorio netekimui namuose. Ryžiai turi tik 323 kcal 100 gramų (palyginimui grikių atveju šis skaičius atitinka 329 kcal, o pshenka - 332 kcal). Tačiau skirtumas nėra ypač didelis, todėl kiekvienas gali vadovautis savo skonio nuostatomis.

Be to, kad ryžiai prisideda prie svorio mažėjimo, jis taip pat turi teigiamą poveikį sveikatai - apsaugo virškinimo organus nuo viduriavimo ir kitų žarnyno infekcijų, maitina organizmą su vitaminu B, kuris yra atsakingas už nervų veiklos reguliavimą, taip pat kalį, kuris yra būtinas norint išlaikyti normalią širdį ir kraujagysles . Ryžiai praktiškai neturi druskos, todėl padeda pasiekti svorio, paprasčiausiai pašalina skysčio stagnaciją organizme, todėl šio grūdo įtraukimas į kasdienį mitybą leidžia greitai pasiekti norimą efektą.

Mūsų amžiuje žmonės vis dažniau patiria spartaus gyvenimo tempo pasekmes. Susirūpinimą keliančiais klausimais paliekama mažiau laiko skaniems patiekalams ruošti, todėl daugelis pradėjo rinktis greito grūdo, kuris leidžia gauti gausius pusryčius vos 5-10 minučių. Tačiau, jei esate pasiryžęs atsikratyti antsvorio, tada iš tokių pusgaminių naudojimo geriau iš karto atsisakyti.

Norint pasiekti norimą terapinį poveikį, patiekalas turi būti tinkamai paruoštas, laikantis tam tikros technologijos. Greiti grūdai rodo įprastą karšto vandens alaus gamybą, o tai reiškia, kad jie nesuteikia maistinių skaidulų ir mikroelementų kiekio, kuris prisideda prie pagreitinto medžiagų apykaitos, bado slopinimo ir nereikalingų atliekų pašalinimo iš organizmo. Svorio mažinimo tikslais tokie produktai yra netinkami.

Atminkite, kad ne visi grūdai yra vienodai naudingi kovojant su nutukimu. Mitybos specialistai netgi sukūrė savo „juodąjį“ kryžiaus sąrašą, kurio naudojimas ne visada turi teigiamą poveikį organizmui. Nedelsiant padarykite išlygas, kad šie faktai yra labai abejotini ir nebuvo patvirtinti oficialioje medicinoje, tačiau jie turėtų būti paminėti.

Labiausiai dviprasmiškas grūdų tipas, ginčai dėl to, kad naudingumas neužsitęsė kelis dešimtmečius, laikomi manų kruopomis. Tai yra mažiausio šlifavimo kviečių perdirbimo rezultatas, 70% sudaro krakmolas, o jo struktūroje beveik nėra baltymų ir mineralų su vitaminais. Be to, manų kruopos yra sudėtingas, sunkiai virškinamas ir beveik nesulaužomas mukopolisacharidas, kuris didelėmis dozėmis gali slopinti virškinimo trakto veikimą.

Ryžiai tikrai yra mažai kalorijų turintis produktas, tačiau mitybos specialistai jį vadina „tuščiais“, nes jame yra nemažai mineralų ir vitaminų. Toks kryžius ilgą laiką gali slopinti alkį, tačiau jis neprisotina kūno su būtinais elementais.

Yra nedaug moterų, kurios gali maitintis tik iš vienos rūšies grūdų. Taip, ir daugelis mitybos specialistų sutinka, kad tokio maisto nauda nebus.Štai kodėl jie sukūrė sąžiningą lytį kelioms skirtingoms mitybos galimybėms - tai nevalgiusios dienos, ilgai bado streikai, monoterapijos ir mišrios.

Atliekant nevalgius, dienos metu rekomenduojama valgyti 500 g virtos košės. Šis tūris yra geriau padalintas į 5-6 mažas porcijas. Kiekvieną valgį reikia lydėti gausiu gėrimu, pavyzdžiui, galite gerti 1,5 litrų vandens ir 2-3 stiklines žaliosios arbatos be cukraus.

Ne mažiau populiarus yra 3 dienų dieta - tai yra griežtesnė galimybė, kai iškrovimo dienos dieta kartojama tris dienas. Ne kiekviena moteris gali atlaikyti tokį maratoną, tačiau jos veiksmingumas yra labai didelis.

Populiariausia mityba, pagrįsta grūdų vartojimu, yra savaitinė. Beje, šiuo atveju galima valgyti net pieno košes, taip pat leidžiama naudoti virtas vištienos krūtinėlės, ne krakmolingų daržovių ir rūgščių vaisių. Tokia dieta gali būti ištempta 10 ar 14 dienų, bet geriau derinti skirtingus grūdus. Tai labai patogu, nes dieta šiuo atveju išlieka gana įvairi, o poveikis yra ryškus.

Kūnas atlieka pačius sunkiausius monodietus, kuriuose 1,5-2 savaites reikia valgyti tik vieno tipo košė. Nors tokie metodai suteikia didžiausią riebalų deginimo efektą.

Per mitybą numesti svorio, grūdai turėtų būti paruošti specialiai. Leiskite mums gyventi efektyviausiuose receptuose.

Pagal šią technologiją galite gaminti beveik bet kokį grūdą, ir geriau tai padaryti naktį, ryte, kad gautumėte skanų ir sveiką patiekalą.

Norėdami paruošti, paimkite 1 puodelį grūdų ir užpildykite jį 2 stikliniais vėsiais vandenimis, visi kartu reikia siųsti į ugnį ir laukti virimo, tada virkite, kol virti. Virimo laikas priklauso nuo pačios grūdų, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai bus paruošti per 10 minučių, o miežiai laikomi viryklėje pusvalandį. Po to, kai košė virinama, būtina ją pašalinti iš ugnies, suvynioti į kažką šilto ir palikti šią formą naktį, kad išeiti.

Kai avižiniai dribsniai yra labai populiarūs mityboje, norėdami gaminti maistą, turite maišyti 50 g valcuotų avižų 1,5 puodelių pieno ir virti apie 7-15 minučių.

Labai naudingi ir mažai kalorijų turintys rudieji ryžiai gali būti dietos akcentas. Maisto gaminimas reikalauja šiek tiek rūpesčių, tačiau skonis pateisins visą laiką, praleistą ant jo. Vakare 200 g ryžių reikia mirkyti 600 g šalto vandens ir palikti, o ryte pridėti dar 400 ml, sumaišyti ir virti. Po to košė dedama į orkaitę ir virinama apie 40 minučių 180 laipsnių kampu.

Ir, žinoma, visi, kurie yra susipažinę nuo vaikiškos grikių su pienu, padės atsikratyti antsvorio. Dėl to stikline grikių pilama 2 stikline vandens ir virinama 15-20 minučių. Po to likęs skystis nusausinamas ir pridedama pusė stiklinės pieno, vėl virinama ir dar 5 minutes kaitinama ant ugnies.

Jei norite numesti svorio, stenkitės, kad grūdai būtų nepakeičiamas patiekalas ant stalo. Leiskite jiems kasdien dalyvauti jūsų mityboje kaip grūdų ir šalutinių patiekalų forma. Ne tik bet kuris kitas produktas gali būti palygintas su grūdais angliavandenių kiekiu ir iš jų gaunamos gyvybinės energijos kiekiu, todėl įsitikinkite, kad radote košę iš naujos pusės ir netrukus pastebėsite, kad jūsų sveikata pagerėjo, pilvo figūra tapo plonesnė ir išvaizda - švieži ir spinduliuojami.

Apie tai, kokie grūdai padeda numesti svorio, žr. Šį vaizdo įrašą.