Kaip naudoti kavą praradus svorį?

 Kaip naudoti kavą praradus svorį?

Daugeliui sunku pabusti ryte, ypač kai ribojama dieta.Po miego, mano galva skauda ir mano raumenys skauda, ​​sunku gauti pakankamai miego, todėl žmonės nori gerti puodelį kavos, kad suteiktų organizmui energijos. Tačiau, praradus svorį, klausimas, ar galima gerti kavą, yra ūminis. Mitybos metu reikia atidžiai pasirinkti karštus gėrimus, kad netyčia neviršytų leistino kalorijų skaičiaus. Būtina išsiaiškinti, ar įvairūs kavos gėrimai gali padėti atsikratyti svorio, ar jie turėtų būti palikti.

Ar aš negaliu gerti kavos?

Būtina apsvarstyti problemos sprendimą, atsižvelgiant į organizme vykstančius biomechaninius procesus kofeino pavidalu. Po vienos puodelio kavos galite pastebėti šiuos pakeitimus.

  • Cheminis junginys aktyvina virškinimo trakto lygiųjų raumenų peristaltiką, kuri skatina virškinimo sistemos organų funkcionavimą ir sumažina vidurių užkietėjimo riziką. Išmatų normalizavimas yra svarbus prarandant svorį, nes kasdien ištuštinant žarnyną, paspartėja toksinų ir toksinų pašalinimas.
  • Kofeinas turi diuretinį poveikį, dėl kurio galite greitai atsikratyti perteklinio skysčio iš tarpląstelinės erdvės. Kofeino dėka, esant mažam limfos drenažui ar mikrocirkuliacijos sutrikimui, sumažėja pūtimas ir sumažėja svoris. Dėl diuretinio poveikio sumažėja celiulito kiekis ir poodinio riebalinio sluoksnio storis.
  • Kavos pupelių veiklioji medžiaga pagerina centrinės ir periferinės nervų sistemos veikimą, ypač po miego. Kava pagyvina ir suteikia organizmui reikiamą energiją, per kurią padidėja raumenų tonusas. Padidėjus pastarosioms, žmonės nori judėti daugiau, o dauguma iš jų stengiasi praktiškai įgyvendinti lengvas fizines pratybas ryte. Dėl to daugiau kalorijų sudeginamos ne tik iš maisto, bet ir riebalų atsargų pavidalu. Deginant indėlius pagerėja psicho-emocinė kontrolė ir jaučiamas lengvumas.
  • Kofeinas sukelia adrenalino skubėjimą, kuris padidina širdies susitraukimų dažnį. Dėl tachikardijos vystymosi, medžiagų apykaitos greitis didėja, todėl reikia daug energijos. Padidėja kraujo aprūpinimas audiniais, padidėja slėgis.

Šie procesai rodo, kad sveikas žmogus, turintis ypatingą kavos dietą, padės sudeginti papildomą kalorijų kiekį ir prarasti svorį daug greičiau. Kartu yra keletas kontraindikacijų dėl karšto gėrimo vartojimo:

  • lėtinis skrandžio sienelės uždegimas, opiniai eroziniai pažeidimai virškinimo trakte ir skrandžio sulčių rūgštingumas;
  • tulžies pūslės liga;
  • inkstų nepakankamumas;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos: išeminė miokardo liga, infarktas, arterinė hipertenzija;
  • miego sutrikimai, psichikos sutrikimai, nerimas.

Žmonėms, sergantiems šiomis ligomis, rekomenduojama nevartoti per svorio kritimą. Jei leidžiamas nedidelis kiekis, būtina konsultuotis su gydančiu gydytoju dėl galimų gėrimo paros dozių apribojimų.

Kaip veikia svorio netekimas?

Kofeiną aktyviai naudoja žmonės, norintys įveikti perteklių. Šiuo atveju naudingos cheminės medžiagos savybės gali padėti dėl šių priežasčių:

  • vartojant kavą, maisto produktų, kuriuos asmuo suvalgė per dieną, kalorijų kiekis sumažėja dėl padidėjusio bendro metabolizmo;
  • kofeinas nugriauna alkio jausmą, todėl kasdienė dieta susiaurėja;
  • mitybos komponentai, esantys karštame gėrime, padeda įsotinti organizmą su reikiama energija dietos terapijos metu ir padidinti raumenų tonusą;
  • kofeinas padidina skeleto raumenų patvarumą prieš fizinį krūvį, reikalingą veiksmingam svorio kritimui;
  • Aktyvus kavos komponentas turi diuretinį poveikį.

Nepaisant visų naudingų produkto savybių, griežtai draudžiama piktnaudžiauti karštu gėrimu, ypač dietos metu. Standartinė norma sveikam žmogui, turinčiam normalią šlapimo sistemos funkciją, yra nuo 5 iki 7 puodelių. Taip pat svarbu nepamiršti, kad esant ribotai maistinių medžiagų suvartojimui, organizmas tampa jautresnis maisto suvartojimui ir reaguoja į padidėjusį neuromuskulinį stimuliavimą.

Todėl nebereikia gerti kavos po 6 val., Kad nebūtų sutrikdytas miego ir budrumo procesas.

Kalorijų kiekis

Kofeinas gryniausia forma mažina apetitą ir papildo organizmo energijos sąnaudas. Tuo pačiu metu cheminis junginys sukelia diuretinį poveikį ir aktyvina raumenų skaidulą, kad absorbuotų daugiau energijos, nei stimuliuoja padidėjusį riebalų deginimą. Dėl šios priežasties medicinos specialistai nedraudžia į dietą įtraukti kavos dietos metu. Jei laikotės specialios dietos, svarbu apsvarstyti tik gėrimo galimybes, nes produktų kalorijų kiekis gali priklausyti nuo gamybos technologijos.

Kava be priemaišų, gaminamų natūralių kavos pupelių pagrindu, turi minimalią energijos vertę - tik 2-3 kcal 100 g karšto gėrimo. Jų turinį lemia eterinių aliejų, kurie tuo pat metu suteikia gėrimui unikalų skonį, buvimas. Šie skaičiai gali būti ignoruojami, jei geriate apie 7 puodelius kavos, kurios tūris yra 200 ml, nes jie padidins dienos raciono kalorijų kiekį tik 28 kcal. Todėl, praradus svorį, leidžiama gerti kavą pagal rekomenduojamas normas, nedarant įtakos dietos terapijos procesui.

Tačiau ne kiekvienas žmogus gali kasdien mėgautis gryno gryno gėrimo skoniu. Siekiant sumažinti skonį, naudojami įvairūs maisto priedai, kurie gali kelis kartus padidinti produkto energinę vertę:

  • pienas, ledai arba sunkusis kremas;
  • karamelės;
  • cukraus;
  • kakavos milteliai arba šokoladas.

Kad apsisaugotumėte nuo papildomų kalorijų vartojimo, reikia išsiaiškinti, kurios kavos gaminimo galimybės yra netinkamos arba bus naudingos svorio netekimo metu.

  • Alaus gamybos metodai, kuriuose nėra papildomų ingredientų, išskyrus verdantį vandenį ir kavos pupeles, neturės įtakos jūsų gerovei ir kūno svoriui. Todėl laikantis dietos, kurią leidžiama naudoti Amerikos, pažodžiui ir espresso. Kartūs skoniai padeda daugeliui suminkštinti 1-2 arbatinius šaukštelius granuliuoto cukraus. Tačiau viename šaukštu yra apie 30-35 kcal, dėl to gėrimo kalorijų kiekis padidėja 2 kartus. Kai prie toniko pridedami du šaukštai, produkto energinė vertė pakyla iki vieno kriaušės kalorijų skaičiaus, todėl, kai vartosite 6-7 puodelius karštos kavos, turėsite pašalinti vieną maistą per dieną iš dietos.

Kai kurie žmonės nori gerti gėrimą ir atsisakyti valgyti vakarienės, kad būtų išlaikytas pusiausvyros kalorijų skaičius. Tačiau šiuo atveju organizmas neteks reikiamų vitaminų ir mineralinių kompleksų, kuriuose nėra kavos pupelių.

    • Kapučino su tinkamu virimo procesu jis susideda iš 75% pieno ar grietinėlės. Norėdami papuošti gėrimą ant atsparaus ir storo pieno putos, naudojamas pieno produktas, kurio riebumas yra 4% ir didesnis. Rodikliai atsispindi gėrimo energijos balanse, nes kava, kurioje yra didelis riebalų kiekis, bus toli nuo dietinio gėrimo. Eksperimentinių tyrimų metu nustatyta, kad stiklas, kuriame yra 300 ml tūrio, yra apie 125 kcal. Todėl, stebint maistą, naudojant kavą su pienu, būtina naudoti produktą, kurio riebalų kiekis yra mažas, arba atsisakyti jį naudoti.
    • Dietologijos srities ekspertai kategoriškai uždraudžia į svorio netekimą įtraukti į kasdienę dietą. aukštos kalorijos mokachino, kurių 100 gramų yra apie 250-300 kcal. Karšto gėrimo didelė energinė vertė atsiranda dėl šokolado kiekio. Todėl būtina gerai ištirti produkto naudą ir žalą, kai jie naudojami svorio kritimo laikotarpiu.
    • Mokachino kalorijų kiekio požiūriu, geresni yra tik kavos gėrimai, į kuriuos įdėta sunkiųjų grietinėlės arba ledų - frappuccino arba glace. Priklausomai nuo daug riebalų turinčių maisto papildų, kalorijų kiekis svyruoja nuo 450 iki 500. Tokie gėrimai negali būti girtas ne tik dėl svorio, bet ir piktnaudžiaujant įprastomis dietomis. Riebalinis kremas neigiamai veikia virškinimo procesą, virškinimo trakto būklę ir bendrą metabolizmą.

    Kai kuriais atvejais žmonės prisimena apie išreikštą mitybą, o tai reiškia, kad tris dienas geriama tik 6 puodeliai kavos su pienu (2 kasdien). Su šiuo mitybos apribojimu 3 dienas, galite prarasti svorį 1-2 kilogramais, tačiau turite prisiminti, kad juos lengva gauti dietos pabaigoje. Be to, tokie apribojimai blogai atspindės bendrą kūno būklę. Kai maistas yra ribotas, organizmas pradeda išeikvoti energijos atsargas. Bet baigus gydymą, organizmas greitai užpildys prarastą masę, nes mano, kad būtina pasirengti kitam išsekimo laikotarpiui.

    Ką pasirinkti?

    Mitybos specialistai rekomenduoja ne gerti kavos su cukrumi ar pridėti kitų kalorijų papildų. Šios srities medicinos specialistai sukūrė specialią mitybą, kuri gali sukelti antsvorį, ir nebūtina atsisakyti mėgstamos karštos kavos.

    Algoritmas yra paprastas.

    1. Ryte, esant tuščiam skrandžiui, reikia išgerti šviežiai pagamintą kavą iš natūralių pupelių. Cukrus neturėtų būti pridedamas. Kitą 60 minučių negalite valgyti kitų maisto produktų ar gerti vandens.
    2. Dienos metu gerti 250 ml skonio gėrimo kartu su valgiu. Per dieną eina nuo 4 iki 5 kartų.
    3. Laikantis šios dietos leidžiama valgyti grikius, liesą mėsą, daržoves ir vaisius. Jūs galite paimti kavą su rudais ryžiais, kad sumažintumėte neigiamą organinių rūgščių poveikį skrandžio gleivinei. Daržovėms nerekomenduojama kepti.

    Ši dietos terapija leidžia atsikratyti savaitės nuo 5 kg. Grynos kavos vartojimas yra griežtai draudžiamas žmonėms, sergantiems arterine hipertenzija ar skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opų erozija.

    Praradus svorį, galite leisti gerti kavos gėrimą su pienu, jei paskutiniame ingrediente yra mažai riebalų (apie 0,5-1%). Turite visiškai atsisakyti cukraus pridėjimo, nes jis nėra įtrauktas į maisto papildų sąrašą. Galima naudoti kavą kartu su pienu, kad asmuo galėtų lengviau toleruoti mitybos apribojimus.

    Fermentuoti pieno produktai padės sumažinti kavos pupelių kartumą ir padidinti kalcio kiekį ribotoje dietoje.

    Patartina laikytis šių taisyklių, kai maistui įjunkite kavą su pienu.

    1. Ryte prieš pusryčius reikia išgerti karštą gėrimą tuščiu skrandžiu. Nereikia pridėti cukraus. Kiekvieną dieną, išskyrus naktį, po valgio leidžiama naudoti kavą. Mitybos metu svarbu išlaikyti normalų miego ir budrumo ciklą.
    2. Pietų metu kartu su kava, atskiestu pienu galite valgyti paukštieną, šviežių daržovių salotas arba troškintą daržovių maistą.
    3. Vakarienė turėtų būti laikoma 4-6 val. Prieš miegą, naudojant visas daržoves ir vaisius.

    14 dienų galima prarasti apie 8 kg svorio.

    Tirpios kavos miltelių kalorijų kiekis yra mažas, tačiau iš jo pagaminti gėrimai turi neigiamą poveikį virškinimo sistemos funkcinei veiklai.Momentinė kava turi stiprų poveikį gleivinėms ir lygiųjų raumenų judrumo lygiui, kitaip nei natūralios pupelės.

    Jei gerti karštą gėrimą tuščiu skrandžiu, sintetinės medžiagos tirpių miltelių sudėtyje gali sukelti gleivinės dirginimą. Dėl to reguliariai vartojant tokį skystį gali pasireikšti gastritas arba opa.

    Espresso yra pats svarbiausias, jei jo gamybos technologija grindžiama natūralių kavos medžių ruošimu. Gėrime yra minimalus kalorijų skaičius, tačiau jis turi toninį poveikį organizmui ir suteikia kūnui energiją. Teigiamas gėrimo poveikis padidėja ryte, kai kofeino poveikį papildo didelis serotonino - pažadinto hormono kiekis.

    Espresso papildomai nulemia alkio jausmą dėl didelio kofeino koncentracijos.

    Normos ir naudojimo laikas

    Standartinė paros norma yra 4-5 puodeliai kavos, kurių tūris yra 250 ml. Negalima gerti daugiau nei 1,5 litrų grynos kavos per dieną, nes tai padidins įvairių ligų atsiradimo riziką. Gydytojai nerekomenduoja gerti karšto gėrimo vakare, kad nesukeltų nervų sistemos susijaudinimo ir nebūtų sutrikdytas užmigimo procesas. Prieš miegą galite pakeisti kavą su atpalaiduojančia žolelių arbata.

    Grikių mitybos metu rytais galima naudoti gėrimą, pagrįstą kavos pupelėmis. Mitybos specialistai rekomenduoja apriboti 1-2 puodelius natūralios kavos per dieną be saldiklių ar pieno. Mityba, kuri apima tik grikių ir kefyro naudojimą, kartais gali skirtis. Kava taip pat skatina riebalų kaupimąsi, kuri yra svarbi palaikant grikių dietą.

    Apie tai, ar kava padeda numesti svorį, žr. Šį vaizdo įrašą.

    Komentarai
     Komentaro autorius
    Informacija pateikiama referenciniais tikslais. Negalima savarankiškai gydyti. Dėl sveikatos visada konsultuotis su specialistu.

    Vaistažolės

    Prieskoniai

    Riešutai