Valgyti daržovių svorio netekimas ir dietos receptai

Apie tai, ką tik moterys nevykdo siekdamos idealaus skaičiaus. Jie kankina save su įvairiomis mitybomis, išbando patys tam tikrus metodus, badauja. Visa tai galima išvengti, jei išmoksite valgyti teisę. Valgydami daržoves visą dieną, galima ne tik greitai sumažinti svorį, o figūrą priartinti prie branginamų parametrų, bet ir užpildyti trūkstamus elementus.

Daržovėse yra daug makro ir mikroelementų, vitaminų, pluošto. Valgyti pakankamai daržovių padeda:

• pašalinti organizmo perteklių;
• pagerinti virškinimą;
• pagreitinti medžiagų apykaitą;
• išvalyti žarnyną;
• gerinti kraujo sudėtį, organizuoti kepenų darbą;
• prisotinti organizmą būtinais komponentais.

Dėl to, kad daržovės virškinamos lėtai, jos yra įtrauktos į įvairias dietas. Kūnas turi daug laiko praleisti pluošto virškinimui, o tai pašalina riebalų nusodinimą rezerve.

Todėl susipažinsime su mažo anglies kiekio produktų svoriu. Į šį sąrašą įtrauktos daržovės, kurias rekomenduojama vartoti dietos metu arba nevalgius. Norint pašalinti riebalus, įdėkite daržovių.

• Kopūstai Tai yra paprastieji ir žiediniai kopūstai, brokoliai, Savoy.
• Pipirai Dietoje įpilkite saldžiųjų pipirų ir karštų čili pipirų.
• Cukinijos, cukinijos, skvošas.
• Agurkai.
• Pomidorai.
• Ridikėliai, ropės, daikono ridikėliai.
• Salierai
• Burokėliai

Su stipriais alkio jausmais, bulvėmis, kukurūzais, moliūgais ir morkomis nedideliais kiekiais pridedama dieta.

Norint gauti papildomų kalorijų, turėtumėte rinktis mažai angliavandenių turinčius maisto produktus. Vis dėlto, jei šie produktai yra dietoje, geriau juos valgyti ryte. Dideli angliavandenių maisto produktai prisideda prie svorio padidėjimo, jei valgote juos dideliais kiekiais ir vėliau nei 3-4 valandas prieš miegą.

Tiems, kurie nenori geriau, svarbu tinkamai paruošti daržoves. Žaliosios daržovės geriausiai valomos susmulkintos ir iš karto po kepimo, kitaip jų naudojimo nauda bus mažesnė dėl greito vitaminų praradimo. Jei daržovės gaminamos į salotas, į jį neturėtų būti dedamas majonezas. Padažyti leidžiama linų, alyvuogių arba sezamo aliejaus, taip pat riebalų grietinės arba sojos padažo.

Be žaliavinių daržovių, į dietą leidžiama įtraukti ir kitus produktus. Tai apima liesos virtos mėsos, virtos žuvies, garų, kiaušinių. Dienos metu reikia gerti daug švaraus vandens, taip pat reguliariai ar žolelių arbatą. Na, jei jame yra ramunėlių, mėtų ir citrinų balzamo. Jie užtikrins ramus miegas, sumažina apetitą.

Daugelis dietologų pataria valgyti virtas arba virtas daržoves. Džiovinti produktai yra palankesni skrandžiui ir žarnynei, juos valgant, skrandžio sutrikimai ar pilvo pūtimas yra rečiau paplitę. Galite juos gesinti pridedant nedidelį kiekį vandens arba įdėkite 1-2 valg. šaukštai grietinės arba sojos padažo, pomidorų pasta. Terminis apdorojimas išlaiko daug vitaminų.

Naudodamiesi šiuolaikiniais prietaisais galite patiekti porą, kepkite orkaitėje, virkite virtas daržoves. Po verdant juos, galite pagaminti bulvių koše, mitybos kokteilius maišytuve.

Šaltuoju metų laiku galite naudoti šaldytas daržoves. Jūs galite juos paruošti arba pirkti bet kuriame prekybos centre.

Be šaldytų maisto produktų, kiti maisto produktai yra įtraukti į dietą.

• Mažai riebalų mėsos. Tai yra triušis, vištiena, kalakutiena.
• Žuvys nėra riebios. Prie stalo geriau pateikti „pollock“ arba „hake“.
• Jūros gėrybės, tokios kaip kalmarai, krevetės, midijos, taip pat bus naudingos.

Bado metu geriau valgyti kai kuriuos džiovintus vaisius arba riešutus, tačiau švieži vaisiai, pvz., Bananai ir vynuogės, vis tiek turi būti išmesti. Šių saldžių vaisių sudėtyje yra daug fruktozės, todėl mažai tikėtina, kad po to, kai juos valgysite, neteksite svorio.

Norint gauti realių rezultatų, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių:

• turėtų valgyti ne mažiau kaip 5 ar 6 kartus per dieną, vengiant ūminio bado bado;
• porcijos turėtų būti mažos ir ne daugiau kaip 200 g produkto;
• svarbu stebėti geriamojo gydymo režimą, tai leis pašalinti organizmo toksinus, o tam tikrą laiką sumažinti alkio jausmą;
• neturėtumėte valgyti angliavandenių naktį, paskutinis patiekalas su angliavandeniais turėtų būti ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą.
• Svarbu neužkirsti kelio užkandžiams, nes tai nereiškia svorio mažinimo, bet tik sulėtins medžiagų apykaitą.

Daugelis valgo sumuštinį pusryčiams arba geria puodelį arbatos ar kavos. Tai neteisinga, nes šiuo metu prasideda virškinimo procesas. Atlikus tyrimus nustatyta, kad dėl to, kiek maistas valgo pusryčius, tai priklauso nuo maisto dydžio pietų ir vakarienės metu.

Valgyti žalias daržoves dideliais kiekiais gali sukelti virškinimo sistemos sutrikimus. Kad tai būtų išvengta, jūs turėtumėte pakeisti žaliavinių maisto produktų suvartojimą su daržovėmis, kurios buvo apdorotos termiškai. Svarbiausia, kad produktai nebūtų kepti dideliu kiekiu aliejaus, bet garinami, virti arba kepti. Termiškai apdorojant produktus, jų kalorijų kiekis gali skirtis viena ar kita kryptimi.

Daržovių patiekalai idealiai derinami su virtomis mėsa arba žuvimis su žalumynais. Geriau pridėti prieskonių ir pagardinti juos citrinos sultimis. Norėdami pradėti medžiagų apykaitą ir sumažinti virškinimo sutrikimus, visą dieną reikia gerti iki dviejų litrų vandens. Tai svarbu, kai naudojamas didelis pluošto kiekis.

Pasak mitybos specialistų, būtina teikti pirmenybę ne krakmolingoms daržovėms, bet kokiu atveju nerekomenduojama juos paruošti vakarienei. Morkos ir runkeliai geriausia valgyti ryte. Beje, morkos Europoje laikomos ne daržovėmis, o vaisiais. Tai buvo oficialiai paskelbta 1991 m.

Nepageidautina dideliais kiekiais įtraukti mitybos moliūgų, melionų, kukurūzų.

Kai kurie maisto produktai turi didelį kalorijų kiekį, todėl rekomenduojama apriboti jų naudojimą, kad nebūtų svorio. Jie geriausiai suvartojami 1-2 kartus per savaitę. Bulvių mėgėjai kartais gali pasilepinti virtomis arba keptomis bulvėmis.

• Prancūzijos bulvytėse yra 170 kcal 100 g produkto;
• virtame inde yra 76 kcal;
• "Į uniformas" - 82 kcal;
• bulvių košė - 82 kcal.

Siekiant pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, pageidautina teikti pirmenybę bulgarų ir cayenne pipirams, kopūstams ir brokoliams, moliūgams, pomidorams, runkeliams.

Naktį galite paruošti morkų salotos, valgyti agurkų, salierų, šparagų, kopūstų, paprikos.

Svarbu nelaikyti majonezo, ketchupo ar riebalų grietinėlės salotų padažu. Tai geriau užpildyti patiekalą su alyvuogių ar kitų augalinių aliejų, pridėti šiek tiek riebalų grietinės, obuolių acto.

Pradedant šį maistą vasarą ir rudenį geriau, nes tuo metu subręsta šviežios daržovės. Šiuo metu jose išlieka didžiausia naudingų sveikatai svarbių medžiagų dalis. Valgydami įvairias daržoves, galite greitai parinkti kūną į norimą formą, pagerinti kūną.

Kad matytumėte šios dietos rezultatus, svarbu nepamiršti fizinio aktyvumo. Ilgas pasivaikščiojimas gryname ore, eikite į sporto salę ar baseiną, padės jums arčiau savo puoselėto sapno.

Vartodami daržovių maistą, galite greitai gauti pakankamai, o kūnas gauna reikiamą kiekį mineralų ir vitaminų. Mitybos metu, susijusioje su svorio netekimu, geriau valgyti žalias daržoves dažniau, keičiant jas virtais ir troškintais produktais. Geriau ne virti dietos ateityje, ilgai laikant, jų naudojimas sumažėja beveik 70%. Naudodami daržoves galite galvoti apie įdomų meniu visą dieną. Per šį laikotarpį dietos pagrindas bus įvairios salotos, sveiki užkandžiai, šviežios sultys.

Ši dieta yra gana lengvai toleruojama, nes organizmas gauna pakankamą kiekį pluošto, kuris padeda geriau valyti. Tačiau žmogus gauna reikiamą kiekį vitaminų, makro ir mikroelementų, esančių daržovėse. Tai taip pat leidžia vartoti mėsą ir žuvį, pieno produktus, kurie užtikrina baltymų srautą į organizmą. Kai kurioms naujoms mityboms, pavyzdžiui, ketodietėms, siekiama sumažinti baltymų suvartojimą, o tai savo ruožtu sukelia odos būklės pablogėjimą, plaukai gali iškristi. Nors ketogeninė dieta leidžia greitai numesti svorį, būtinai įtraukite vitamino kompleksą, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.

Savaitės savaitės meniu, skirtas svorio netekimui:

• pusryčiams galite pasigaminti mažai riebalų varškės (100 g) ir daržovių bei žolelių arbatos;
• kaip užkandis galite gerti stiklinę mažai riebalų turinčio jogurto;
• pietūs susideda iš okroshkos ant kefyro, žiedinių kopūstų tyrės sriuba ir tarkuotų morkų iš 1 šaukštelio. alyvuogių aliejus;
• vakarienę sudaro įdaryti saldieji pipirai su pomidorais ir baklažanais;
• naktį galite gerti mažai riebalų jogurto puodelį.

Be šios galimybės, galite naudoti dietą, pagrįstą skanių ir sveikų daržovių sriubos priėmimu. Šio valgio metu galite valgyti daržovių sriubą bet kuriuo metu ir bet kokiu kiekiu. Tai suteiks ilgalaikį sotumo jausmą, o tuo pačiu metu organizmas išleis daugiau energijos virškinimui sriubos, kuri užtikrins greitą svorio netekimą. Renkantis tokią mitybą reikia nepamiršti, kad daugiau nei 7 dienas neturėtumėte valgyti. Po to į savo mitybą turėtumėte įtraukti baltymų maisto produktus. Po dviejų savaičių galite pakartoti tokios dietos versiją. Per šį laiką galite prarasti iki 8 kg svorio.

Kaip ir dauguma dietų, ši dieta taip pat turi tam tikrų kontraindikacijų.

1. Įtraukti į dietą nemažai šviežių daržovių neturėtų būti tie, kurie turi problemų su virškinimo sistema. Geriau apriboti jų vartojimą gastritu, opose, kolitu paūmėjimo metu.
2. Daržovių dieta netinka žmonėms su inkstų liga.
3. Negalima ilgai valgyti daržovių žmonių lėtinių ligų paūmėjimo laikotarpiu.
4. Būtina atsisakyti šios dietos tiems, kurie yra alergiški tam tikriems maisto produktams.
5. Nenaudokite jo nėštumo metu ir vaikui maitinant.
6. Ši dieta nerekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms.

Prieš naudojant bet kokį mitybos režimą, jei yra problemų dėl virškinimo organų, kitų problemų, turėtumėte pasikonsultuoti su gastroenterologu arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog pasirinktas maistas yra teisingas.

Tokia daržovių dieta gali netikti tiems, kurie pripratę prie mėsos. Jiems gali būti sunku valgyti daržoves be mėsos, todėl geriau rinktis baltymų ir daržovių dietą. Šiuo atveju organizmas gauna daugiau naudos, tokia mityba yra labiau subalansuota vertingų medžiagų kiekyje.

Reikalingos sudedamosios dalys maistingų mažo kaloringumo patiekalų ruošimui yra parenkamos atsižvelgiant į skonį ir asmeninius pageidavimus. Lėtoje viryklėje galite gaminti paprastus ir skanius patiekalus.Ne mažiau maitinančios ir sveikos daržovės kepamos daržovės. Be to, būtina pasirūpinti vitaminais iš anksto, pasiruošiant žiemai. Garuotos daržovės be aliejaus arba garų yra ideali vieta vakarienei, jie paliks ilgą sotumo jausmą, tačiau nepridės papildomų svarų.

Sudėtis:

• cukinijos arba cukinijos - 200 g;
• paprikos - 50 g;
• Pekino arba baltojo kopūsto - 200 g;
• agurkai 1 vnt .;
• ½ citrinos sulčių;
• druska, prieskoniai, česnakai;
• alyvuogių aliejus.

Visos daržovės nuplaunamos ir supjaustytos šiaudais, tada prieskoniais pripilama aliejaus, pridėti prieskonių. Šio patiekalo kalorijų kiekis yra 33 kcal 100 gramų.

Turite imtis šių produktų:

• pomidorai - 2 vnt;
• paprikos - 2 vnt;
• cukinija - 1 vnt .;
• žalumynai;
• druskos.

Daržovės supjaustomos kubeliais, dedamos į giliai keptuvę ir 15-20 minučių troškinamos po uždaru dangčiu. Pabaigoje pridėkite druskos. Šio patiekalo kalorijų kiekis yra 23 kcal.

Be to, daržovės gali būti troškintos, keptos, vinaigretės arba riebalų deginimo sriuba. Tačiau nepamirškite apie gėrimus ir kokteilius, pagamintus iš daržovių. Kuo daugiau daržovių patiekalų žmonių mityboje, tuo daugiau kilogramų galės atsisveikinti, ir kuo mažiau bus juosmens.

Sužinokite daugiau apie daržovių dietos meniu žemiau esančiame vaizdo įraše.