Miežių mityba: veiksmingumas, meniu ir rezultatai

Miežių mityba yra veiksmingas būdas prarasti keletą svarų.Mes daugiau pasakysime apie šios svorio praradimo versijos efektyvumą, meniu ir rezultatus.

Perlų miežiai yra gana patenkinamas produktas. Miežių grūdai yra gaminami. Jie paprastai yra pailgos. Tačiau perlų miežių grūdai gali būti apvalūs. Tai priklauso nuo šios grūdų gamybos technologijos, kurią naudoja gamintojai.

Perliniai miežiai gali būti naudojami įvairiems patiekalams ruošti. Daugelis žmonių mano, kad iš miežių galima gaminti tik košė ar šoninius patiekalus įvairiems mėsos patiekalams. Tačiau taip nėra.

Miežių perlai miežiai paprastai trunka kelias valandas. Šiuolaikiniai techniniai įrenginiai, naudojami daugelyje šeimininkų, padeda greičiau paruošti miežius. Taigi, naujausios kartos multicookers, ši krūva puikiai virinama minkšta net 40-50 minučių. Tuo pačiu metu paruoštų patiekalų skonis išlieka puikus, ir maistinės medžiagos, esančios šiame grūduose, beveik visiškai išsaugotos.

Šio grūdo grūdai yra gerai virti minkšti. Taigi gatavo miežių košė gali būti kelis kartus didesnė už pradinį grūdų kiekį, naudojamą jo paruošimui. Ši šio grūdų savybė prisidėjo prie to, kad ji pradėta naudoti lauko virtuvėje įvairių maistingų patiekalų ruošimui. Nėra sutapimas, kad miežiai yra įtraukti į karinio personalo racioną.

Perlamutruose yra daug skirtingų komponentų. Jie skatina sveikatą.

Jame yra:

• augaliniai baltymai;
• riebalai;
• angliavandeniai;
• mineraliniai junginiai - Cu, Mn, P, Na, Ca ir kiti;
• vitamino kompleksas B, A, D;
• pluošto pluoštai.

Miežių grūduose taip pat yra unikalių amino rūgščių. Taigi, jame yra lizino. Šis komponentas ilgą laiką padeda jausti sotumą po virtų miežių. Ir jis taip pat turi teigiamą poveikį kolageno sintezei organizme.

Perlovka - gana kaloringas produktas. Net nedidelė dalis iš šio grūdų pagaminto šoninio patiekalo prisideda prie gero prisotinimo. Indai, pagaminti iš miežių, puikiai prisotina, nes juose yra daug maistinių medžiagų. Taigi 100 gramų sausų perlų miežių yra 9,2 g baltymų, 1,2 g riebalų, 73,8 g angliavandenių ir 319 kcal.

Miežių garnyrai, virti vandenyje be druskos, turi daug maisto maistinių medžiagų. KBDU (100 gramų) santykis yra toks:

• angliavandeniai - 22,1 g;
• riebalai - 0,3 g;
• baltymai - 3,2;
• kalorijų kiekis - 110 kcal.

Alyvų įdėjimas žymiai padidina kalorijų kiekį inde. Pavyzdžiui, jei prie miežių košės pridedate tik porą šaukštų sviesto, valgio kalorijų kiekis bus beveik 230 kcal didesnis.

Perlų miežių dieta turi savo privalumų ir tam tikrų trūkumų. Šio metodo trūkumai daugiausia priklauso nuo to, kad jį negali naudoti žmonės, turintys kai kurių lėtinių virškinimo sistemos ligų.

Verta pažymėti, kad svorio netekimas perlų miežiams netinka žmonėms, sergantiems sunkiu nutukimu. Su šiuo metodu norimas rezultatas bus didelis, todėl bus gana sunku. Jei reikia numesti svorio 2-5 kg, galima naudoti miežių mitybą.

Miežių mityba paprastai yra gerai toleruojama. Virti perlų miežiai yra daug maisto maistinių medžiagų, o tai reiškia, kad bado jausmas per tokį mitybą beveik jaučiamas. Norint išlaikyti rezultatą po tokio svorio, turėtumėte sekti dietą keletą dienų.

Miežių pagalba galite efektyviai numesti svorį, pavyzdžiui, prieš švęsdami gimtadienį ar kitą svarbų įvykį. Trumpas miežių mityba taip pat gali būti naudojama prieš išvykstant į atostogas. Šis metodas padės atsikratyti papildomų svarų, o tai reiškia, kad paplūdimyje galite pasigirti gražia figūra.

Virti perlų miežiai ne tik prisideda prie svorio netekimo, bet ir labai naudingi organizmui. Šalutinis patiekalas, pagamintas iš perlų miežių, padeda pagerinti virškinimo organų funkcionavimą. Taigi, jame yra maistinių skaidulų. Pluoštas veikia žarnyną, todėl jos darbas paspartėja. Šis veiksmas yra geras vidurių užkietėjimo vystymosi prevencija.

Miežiai turi komponentų, kurie padeda išvalyti vidinę kūno aplinką iš įvairių metabolitų. Be to, šioje grupėje yra medžiagų, kurios padeda išvalyti radionuklidus ir toksiškas medžiagas. Ir taip pat virti perlai miežiai yra daug ingredientų, kurie turi teigiamą poveikį nervų audinio veikimui. Taigi, po kelių dienų naudojant perlų miežius, nuotaika ir miegas yra normalizuoti.

Virti perlų miežiai taip pat turi medžiagų, kurios turi teigiamą poveikį akies tinklainei. Karotinas ir vitaminų kompleksas, esantis perlų miežiais, stiprina pagrindinius indus, kurie padeda išsaugoti fiziologinius regėjimo aštrumo rodiklius. Tai padeda miežiams taip pat susidoroti su neigiamomis pasekmėmis ilgo darbo akims prieš monitorių.

Norėdami atlikti perlų miežių dietą, negalite pasinaudoti visais. Šis svorio netekimo metodas netinka šios grūdų alergijos ar savybių. Gydytojai nerekomenduoja prarasti svorio per tokią mitybą taip pat su nestabiliomis gastrito, pankreatito ar peptinės opos atleidimu. Dėl šių ligų paūmėjimo yra miežių, netgi suvirinus vandenį, tai yra neįmanoma, nes tai gali sukelti pavojingų komplikacijų atsiradimą.

Kai kurie žmonės gali turėti pilvo skausmą dietos metu. Tokio neigiamo simptomo tikimybė yra žymiai didesnė tiems, kurie serga lėtiniu kolitu arba enteritu. Tačiau pilvo skausmas (daugiausia išilgai žarnyno) gali pasireikšti asmeniui, kuris neturi problemų su virškinimu. Tokio nemalonaus simptomo atsiradimo priežastis yra augalų pluošto buvimas ir santykinai didelis maisto maistinių medžiagų kiekis. Jei šie komponentai patenka į kūną dideliais kiekiais, jie gali pakeisti jo darbą, kuris gali prisidėti prie skausmo vystymosi. Pažymėtina, kad atsiradus pilvo skausmui, reikėtų atsisakyti tolesnio mitybos mitybos įgyvendinimo. Šiuo atveju geriau pasirinkti alternatyvų svorio mažinimo būdą.

Perlų miežių dieta neturėtų pasirinkti nėščių motinų. Nėščios moterys patiria didelį stresą. Bet kokia dieta ją sustiprins. Jei būsimoji motina susiduria su papildomų svarų atsiradimo problema, kai veža kūdikį, tai geriau ją aptarti su gydytoju. Gydytojai rekomenduoja nėščioms moterims keisti savo mitybą tik pasitarę su gydytoju.

Galimybės miežių dieta. Jie skiriasi tiek dienų skaičiumi, tiek leistinų ir draudžiamų maisto produktų sąraše. Taigi kombinuoto miežių dietos metu galite valgyti ne tik vieną virtą miežių, bet ir daržovių ir net vaisių. Griežtos dietos reiškia tik virtų perlų miežių naudojimą.

Naudodami perlų miežių, jūs tikrai galite prarasti svorį. Norint pasiekti norimą rezultatą, turite atidžiai laikytis visų rekomendacijų. Reikėtų prisiminti, kad bet kokios dietos klaidos gali sukelti svorio netekimo procesą.

Bet kokio svorio netekimo metu labai svarbu gerti pakankamai skysčio.Geriamojo režimas - svarbi bet kokios dietos dalis. Taigi, per dieną prarandamas svoris virto perlų miežių turėtų gerti iki pusantro litrų skysčio. Pagrindinė šios dalies dalis turėtų būti vanduo.

Kai virti virti perlų miežiai turėtų būti prisiminti, kad jis yra gerai virti minkštas. Nedidelis kiekis perlų miežių yra pakankamas norint paruošti norimą dalį. Patogiausias būdas gaminti virti perlų miežius visą dieną. Grūdus galite virti vakare. Taigi ryte jums nereikės nerimauti dėl poreikio greitai virti miežius.

Kitas miežių dietos bruožas - perlų miežių gamybos būdas. Būtinai virkite kruopos ant vandens. Kepant, nereikia pridėti pieno ar sviesto. Per sūdyta virtos miežiai taip pat nėra verta. Atkreipkite dėmesį, kad dauguma perlų miežių dietos variantų visiškai pašalina natrio chlorido pridėjimą grūdams.

Svorio netekimo specialistai tai pažymi miežių svorio netekimo procesai prasideda organizme maždaug 2-3 dienas po dietos pradžios. Per pirmas dvi dienas organizmas natūraliai valo. Šiuo metu normalus virškinimo trakto organų veikimas, taip pat vidaus aplinkos išvalymas iš įvairių metabolitų.

Dalis perlų miežių dietos metu turėtų būti maža. Svarbu prisiminti, kad net ir be sviesto ar pieno, virti perlai miežiai turi didelį kalorijų kiekį. Dienos metu, turint taupią perlų miežių dietą, reikia valgyti keletą nedidelių miežių dalių (iki 200 gramų). Valgykite juos reguliariai 4-5 kartus per dieną.

Kiekvienoje miežių dietos versijoje yra savų savybių. Taigi, monodietis reiškia tik virtų miežių naudojimą. Tačiau jokio kito maisto negalima valgyti. Galite gerti tik vandenį ir nesaldintus gėrimus.

Suderinus (tausojančią) dietą, be virto perlų miežių, taip pat buvo leidžiama naudoti kitus produktus.

Tai apima:

• nesaldinti vaisiai ir uogos;
• daržovės (pageidautina šviežios);
• mažai riebalų turintys pieno produktai;
• šviežios žolės (petražolės, krapai, žalieji svogūnai, bazilikas, kalendra ir kt.);
• varškės iki 5% riebalų.

Šiuo būdu prarasti svorį neįmanoma valgyti šių produktų:

• Konservai (mėsa, žuvis);
• Konservuoti ir marinuoti užkandžiai;
• Konditerijos gaminiai;
• grūdai, išskyrus perlų miežius (kai kuriose lieknėjimo priemonėse), pavyzdžiui, grikiai, valcuoti avižos ir kiti;
• kepimas ir kepimas;
• rūkyti delikatesai, dešros ir dešros.

Miežių dietos metu alkoholis neįtrauktas, įskaitant mažai alkoholio. Gėrimuose, kuriuose yra etilo alkoholio, yra daug kalorijų. Juose taip pat yra angliavandenių. Perlų miežiai taip pat gausu šių maistinių medžiagų. Taigi miežių naudojimas kartu su alkoholiu gali žymiai sumažinti miežių dietos veiksmingumą.

Svorio netekimo galimybės per virti perlų miežius yra kelios. Trumpiausias iš jų yra monodietis. Jis skirtas 2-3 dienoms. Tai reiškia, kad šis metodas priimamas tik už virtos perlų miežių. Šis metodas tinka tiems, kurie turi tik porą dienų, kad svorį formuotų. Paprastai ši svorio netekimo versija pasirenkama prieš svarbų įvykį.

Yra ir kitų miežių dietos variantų, skirtų 5, 7 ir 10 dienų laikotarpiui. Tokie kūno svorio mažinimo būdai reiškia ne tik virtų perlų miežių naudojimą. Tokių dietų metu taip pat galite valgyti pieno produktus, kuriuose yra mažai riebalų, taip pat daržoves ir vaisius.

Taip pat yra miežių mityba, apskaičiuota dvi savaites. Tikriausiai šis svorio mažinimo metodas yra pats geriausias. Meniu su tokia mityba yra subalansuota. Dienos metu organizmas gauna visas maistines medžiagas, reikalingas darbui užbaigti.

Perlų miežių patiekalai tikrai labiau tinka pusryčiams, nes juose yra daug angliavandenių. Tačiau miežių monoterapijos metu leidžiama valgyti patiekalus iš miežių net vakare.

Mitybos miežių patiekalas yra gana paprastas. Tačiau, norint gaminti virtus miežius, užtruks daug laiko. Ir taip, kad grūdai būtų gerai virti minkštu, pirmiausia grūdus reikia mirkyti vandeniu. Sauso produkto ir vandens santykis yra 1: 5. Taigi, ½ puodelio sausų perlų miežių reikia 2,5–3 stiklinių vandens.

Geriau vakare mirkykite sėklas. Geriau, kad jie stovėtų vandenyje apie 10-12 valandų. Po to, jie turėtų būti gerai nuplauti, užpilkite švarų vandenį santykiu 1: 3 ir virkite, kol bus paruoštas vidutinei šilumai. Virti perlų miežių virimo trukmę daugiausia lemia plokštelės galia. Tačiau mitybos patiekalas paprastai yra paruoštas 40–45 minučių.

Kai grūdai yra minkšti, išimkite keptuvę iš viryklės ir apvyniokite šiltu rankšluosčiu. Šis paprastas „manipuliavimas“ padarys javų minkštumą. Jei pageidaujate, galite virti virtų perlų miežius ir lėtoje viryklėje.

Prarasti svorio perlų statinėse gali būti kitoks. Kiekvienas pasirenka jam tinkamiausią būdą. Taigi, jei norite geriau pažvelgti į tam tikrą įvykį, ir tik po poros dienų liko prieš tai, tada šiuo atveju geriau rinktis vieną mitybą. Žmonės, kurie nemėgsta valgyti tik vieno perlų miežių ir nori įvairaus meniu dietos metu, geriau rinktis nedidelius svorio netekimo variantus, skirtus 1-2 savaites.

Ši svorio netekimo versija paprastai apskaičiuojama 3 dienas. Mitybos metu rekomenduojama valgyti tik virtus perlų miežius, paruoštus vandenyje be druskos. Maisto patiekalų skoniui gerinti leidžiama pridėti tik šviežių žalumynų. Dienos metu nepamirškite gerti vandens.

Ši svorio netekimo versija labiau tinka tiems, kurie netoleruoja jokios mitybos. Taikant taupią mitybą galite valgyti ne tik virtus miežius, bet ir leisti daržoves ir vaisius. Taip pat leidžiama į savo meniu įtraukti ir mažai riebalų turinčius pieno produktus.

Siekiant sėkmingai numesti svorio, svarbu tinkamai paskirstyti maistą per dieną. Taigi, virti perlai yra geriau valgyti pusryčiams ir pietums. Mažai riebalų turintys pieno produktai, o geriau palikti antrąją dienos pusę.

Šis metodas tinka žmonėms, kurie jau pasiekė svorio netekimą, bet ir toliau stebi kūno svorį. Perlų miežių pasninkavimo diena padeda išlaikyti pasiektą rezultatą. Taigi, vieną dieną jūs galite atsikratyti tokio svorio netekimo 250-500 gramų. Iškrovimo dieną leidžiama naudoti tik virtus miežius.

Mityba su taupiu perlų miežių dieta 5 dienas gali skirtis. Į meniu galite įtraukti leistinus produktus, tačiau virti miežiai turėtų būti pagrindinė dietos dalis. Taigi, apytikslis dienos meniu su taupiąja dieta yra toks:

• pusryčiai - dalis virtų perlų miežių, žaliosios arbatos;
• užkandžiai - pikantiški kriaušės;
• pietūs - daržovių sriuba su perlų miežių, raudonmedžio sultiniu;
• popietės arbata - jogurto stiklas (be saldžių priedų);
• vakarienė - varškė, arbata;
• prieš miegą (jei yra alkio pojūtis) - stiklinė mažai riebalų turinti bifidok.

Pasibaigus mitybai, labai svarbu „nesulaužti“. Neteisinga išeitis iš miežių mitybos yra pavojinga, nes šie papildomi svarai greitai sugrįš.Kad tai būtų išvengta, per savaitę po svorio praradimo reikėtų vartoti tik mažai riebalų turinčius produktus. Geriau, kad mityboje vyrauja liesos paukščiai ir mažai riebalų turinčios žuvys, ne krakmolingos daržovės ir pikantiški vaisiai. Palaipsniui dieta gali būti išplėsta.

Miežių mityba nėra dažniausiai naudojamas svorio mažinimo būdas. Žmonės, kurie laikosi šio metodo, atkreipia dėmesį į tai, kad naudojant 7–10 dienų per sėjamąsias miežius jie sumažino svorį 3-5 kg.

Mitybos specialistai pažymi, kad dėl perlų miežių dietos nebus įmanoma pasiekti „apsvaiginimo“ rezultato, pavyzdžiui, prarasti 10 kg per savaitę. Tačiau, kad sumažintumėte savo svorį iki 5 kg per savaitę, tai yra gana įmanoma. Tuo pat metu jie rekomenduoja nepamiršti fizinio aktyvumo. Integruotas požiūris į svorio mažinimą visada suteikia geresnį rezultatą.

Dėl naudingų miežių savybių svorio netekimas, žr. Toliau pateiktą vaizdo įrašą.