Miežių košė naudinga ir kenkia svoriui ir patarimai apie valgymą

 Miežių košė naudinga ir kenkia svoriui ir patarimai apie valgymą

Įvairių javų grūdų košė užima svarbią vietą daugelyje bendrų mitybos svorio.Tai nenuostabu, nes esant mažai kalorijų turiniui jie turi daug naudingų medžiagų ir tuo pat metu beveik neturi kontraindikacijų. Norint pasiekti geriausią mitybos poveikį, sužinosite, kokie yra miežių košės privalumai ir žala, taip pat apsvarstyti patarimus apie jo naudojimą ir vartotojų atsiliepimus.

Savybės

Miežių košės gamybos žaliavos yra nulupti miežių grūdai iš paviršiaus sluoksnių, kurie suteikia papildomą trupinimą. Tai skiriasi nuo kitų miežių kruopų - perlų miežių, kurių gamyboje naudojamas grūdų malimas, o ne susmulkinimas. Dėl to, panašiomis savybėmis, yachka yra keletas maistinių medžiagų nei miežiai.

Šis grūdas neturi reguliuojamų veislių ir yra padalytas iš dydžio:

  • Nr. 1 - matmenys nuo 2 iki 2,5 mm.
  • Nr. 2 - matmenys nuo 1,5 iki 2 mm.
  • Nr. 3 - matmenys mažesni nei 1,5 mm.

Kuo didesnis kryžių skaičius, tuo greičiau jis yra paruoštas ir kuo mažesnė medžiagų koncentracija, naudinga organizmui.

Standartinis grūdų ir vandens santykis yra nuo 1 iki 3 virtam košėi ir nuo 1 iki 2 trupiniams. Šis patiekalas paprastai virinamas apie 50 minučių nuo verdančio vandens momento. Po kepimo, košė turi būti suvyniota arba įdėta į aušinimo krosnį ir palikite šiek tiek pėsčiomis.

Sudėtis ir kalorijų kiekis

Paruošti miežiai sudaro iki 11% baltymų, iki 1,5% riebalų ir iki 67% angliavandenių, o jo kalorijų kiekis siekia 330 kcal 100 g produkto. Iš šio grūdų pagamintų grūdų savybės labai priklauso nuo jų paruošimo būdo. Pavyzdžiui, 1/3 miežių košė, paruošta ant vandens, sudaro iki 2,5% baltymų, 0,5% riebalų ir iki 16% angliavandenių, kurių kalorijų kiekis yra iki 80 kcal / 100 g. Kepimo košė piene padidina kalorijų kiekį iki 115 kcal / 100 g, o BJU formulė tokiam patiekalui paprastai yra tokia:

  • iki 4% baltymų;
  • iki 2% riebalų;
  • iki 20% angliavandenių.

Yachka yra gausu kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, B vitaminų (B1, B2 ir B6), vitaminų A, D, E ir PP. Šio miežių grūdų sudėtis apima elementus, būtinus žmonių sveikatai, įskaitant fosforą, geležį, seleną, kalcio, vario, jodo, cinko, kalio ir daugelį kitų medžiagų. Yachka taip pat gausu būtinų aminorūgščių, ypač valino, triptofano, lizino ir arginino. Tarp kitų medžiagų, kurios sudaro šį produktą, būtina atkreipti dėmesį į didelį maisto pluošto, pluošto, glitimo ir ortecino kiekį.

Nauda

Turtinga yachki sudėtis derinama su kitu svarbiu pranašumu - mažu glikemijos indeksu, palyginti su kitais grūdais. Ši vertė apibūdina gliukozės kiekio padidėjimą asmens, vartojančio tam tikrą produktą, kraujyje. Miežių košė, glikemijos indeksas retai viršija 50, o tai reiškia, kad po to, kai žmogus valgė šį patiekalą, jis ilgą laiką išlaiko sotumo jausmą. Be to, ši reikšmė leidžia mums rekomenduoti „yachk“, skirtą diabetu sergantiems asmenims.

Dėl didelės maistinės vertės, palyginti su mažai kalorijų ir glikemijos indeksu, miežių košė užima svarbią vietą populiariose dietose žmonėms, norintiems numesti svorio. Tačiau jos naudingos savybės nesibaigia. Gordetsinas, kuris yra jo dalis, padeda organizmui kovoti su bakterijų ir grybų patogenais. Lizino buvimas kompozicijoje pagerina odos būklę ir stiprina plaukus ir nagus, kuris padeda naudoti miežių krūvą kosmetologijoje.

Pluoštas jachtose stimuliuoja virškinimo sistemą, kuri prisideda prie organizmo detoksikacijos ir visiškesnio maistinių medžiagų absorbcijos iš kitų produktų. Tai dar vienas veiksnys, prisidedantis prie jachtų naudojimo svorio netekimui ir virškinimo trakto ligų gydymui. Be to, pluoštas virškinamas labai ilgai, todėl padeda sumažinti alkio jausmą.

Kalcio ir fosforo buvimas jachtoje stiprina jį naudojančio žmogaus kaulus ir dantis, o manganas, kuris yra grūdų dalis, gerina nervų sistemą ir padeda kovoti su depresija. Joje esantis varis ir geležis prisideda prie kraujo formuojančių organų darbo, o jodas normalizuoja skydliaukės funkciją ir skatina tinkamą metabolizmą.

Kitos naudingos yachtavimo indų savybės mažina cholesterolio ir gliukozės kiekį, taip pat sumažina daugelio alerginių reakcijų intensyvumą. Galiausiai, miežių grūdų košė turi diuretinį poveikį, kuris leidžia pašalinti perteklių nuo kūno ir kovoti su antsvoriu ir įvairiais edemais.

Žala

Nepaisant turtingos sudėties, mažo kaloringumo ir daug naudingų medžiagų kompozicijoje, jame yra yachka ir vienas didelis trūkumas. Kaip ir daugelyje kitų grūdų krūmų, jame yra glitimo, kuris gali sukelti rimtų neigiamų pasekmių, kai vartoja netoleruoti asmenys. Taigi, ką Asmenys, turintys alergiją glitimui, nėščioms ir žindančioms motinoms, taip pat vaikams iki 2 metų, yra griežtai draudžiami miežių košė.

Negalima valgyti šio patiekalo ir žmonių, kuriems yra ūminės formos virškinimo trakto ligos. Dėl didelio pluošto kiekio reikia riboti šio vaisto naudojimą su viduriavimu ar polinkiu į jį. Galiausiai, siekiant apriboti yachki naudojimą, yra skirtas asmenims, turintiems mažą skrandžio sulčių rūgštingumą.

Dietos parinktys

Mitybos galimybė koše suteikia paruošimą tik vandeniui. Jokiu būdu negalima pridėti cukraus, grietinėlės ar sviesto.

Lengviausia mityba su miežių košė - tai trijų dienų galimybė. Pirmąją dieną košės derinamos su sūriu ir kompotu. Antrą dieną jie naudoja agurkus ir žalias arbatas su košė. Trečią dieną patiekalas derinamas su daržovių sultiniu ir sultimis.

Tvirtesnis trijų dienų variantas - miežių mityba. Laikydamiesi, miežių košė gaminama su augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis, o iš gėrimų leidžiama naudoti žolelių ir laukinės rožės nuovirus.

Taip pat yra galimybė pasninko dieną, remiantis miežių košė. Apytikslė dieta atrodo taip:

  • miežių košė be druskos ir stiklinė kefyro pusryčiams;
  • obuoliai pietums;
  • yachka ir žalios arba žolelių arbata pietums;
  • yachka ir vaisiai po pietų;
  • Vakarienė yra pusryčių pertrauka.

Septynių dienų dietai su yachka galite sujungti šiuos maisto produktus:

  • uogos ir vaisiai;
  • džiovinti vaisiai;
  • daržovės ir žalumynai;
  • šviežios sultys;
  • dietiniai sūriai;
  • vištienos krūtinėlės;
  • kefyras;
  • arbata ir cikorija.

Nereikia derinti su tokiu koše iš jachtų svorio netekimo tokiuose produktuose:

  • Alkoholiniai gėrimai;
  • pienas;
  • kepimas ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug greito angliavandenių.

Skirtumas tarp dietos turėtų būti mažiausiai mėnesį. Per dietą valgyti patiekalas yra bent tris kartus per dieną.

Patarimai

Prieš kiekvieną valgį dietos metu nereikės išgerti stiklinės virinto vandens. Taip pat verta kas rytą išgerti vieną arbatinį šaukštelį linų sėmenų aliejaus.

Mitybos metu sportuoti, ypač dėl to, kad miežių košės naudojimas suteiks jūsų kūnui reikiamą energiją ir energiją.

Paprastas ir greitas miežių košės paruošimo būdas yra užpildyti grūdus termosuose ir užpilkite karštą vandenį 3 valandas.

Įjungę jachtas svorio netekimo meniu, turite nusipirkti nerafinuotus grūdus, o ne dribsnius ar mišinius.

Galite įvairinti grūdų skonį su sojos padažu, pipirais ir kitais prieskoniais, česnakais ar žalumynais.

Apžvalgos

Dauguma žmonių, kurie įtraukė miežių grūdus į svorio netekimo dietos meniu, pažymi, kad tai sukelia ilgalaikį sotumo jausmą. Vidutiniškai miežių košė mityba leidžia prarasti nuo dviejų iki trijų kilogramų per savaitę - ir tai neturi jokių kenksmingų pasekmių organizmui. Gerinti šio produkto naudojimą ir bendrą sveikatos lygį bei kūno jėgų atsargas žymiai didėja.

Patyrę mitybos specialistai taip pat teigiamai kalba apie jachtas.Tačiau daugelis jų pastebi, kad jei valgyti košę valandą ar dvi jūs jaučiate alkio jausmą - tai reiškia, kad joje yra daugiau angliavandenių asimiliacijos, todėl geriau jį pakeisti kitais produktais.

Kaip gaminti miežių košė pusryčiams, žr. Kitą vaizdo įrašą.

Komentarai
 Komentaro autorius
Informacija pateikiama referenciniais tikslais. Negalima savarankiškai gydyti. Dėl sveikatos visada konsultuotis su specialistu.

Vaistažolės

Prieskoniai

Riešutai